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Rain的訓練計劃公開,拍忍者電影真的是地獄式訓練啊!

相信大家對Rain並不陌生,他可算是亞洲舞王,唱歌和跳舞的才藝迷倒萬千少女。他以前的身形是有肌肉的瘦削型身形,在扮演這個忍者角色之前,Rain看起來更像是時裝模特兒。

在數年前,Rain在拍攝一套關於忍者的戲,導演要求將他身型大改造。最後結果很成功,他練成了完美的肌肉線條。究竟是他的鍛練計劃和飲食計劃是怎樣的呢?

對於他的6英尺高,他算是一個很高亞洲人。在歐洲國家的人裡,高的亞洲人一般很瘦,作為一個亞洲人想要練成完美肌肉線條也很不容易。所以,為了打造一個身材不凡的英雄,Rain聘請了曾訓練很多好萊塢電影演員的專業健身教練,並開始了他沒有試過的地獄式訓練。

這是Rain的鍛練計劃

25 引體上升
50 硬拉 (135 磅)
50 卧推
50 跳箱
50 平卧提腿
50 clean and press (36磅壺鈴)
25 引體上升

以上所有動作次數添加一起,總共300下左右,並在大約20分鐘內完成所有的下數。
訓練需要每天90分鐘至2小時,每週5天,加上其他的訓練(如武術訓練等)。即是說每天訓練90分鐘至2小時的阻力訓練再加上另外4至6小時的武術訓練,稱之為地獄式訓練絕不為過。

在復合鍛煉中,Rain使用了很多自身體重的鍛練,但是強度非常高,而且壺鈴鍛煉也是必須的。
他飲食中主要以米飯為主,只吃了無皮雞胸肉,生魚,土豆和沙拉。他在休息日自己準備了飯菜。如果他想要香料,他會添加一些黑胡椒。曾經一段時間,他只可以吃普通沸水煮熟的牛肉,他表示這種飲食非常辛苦,但也會得到導演和觀眾的讚賞,因為身形不斷的變化而造就了今天的自己。

Rain承認,在拍攝結束之後,他食了很多漢堡,比薩餅,炸薯條等垃圾食品,因為他太久沒有試過這種暴飲暴吃的感覺。其實他討厭鍛煉,並沒有其他健身者那麼鐘情於鍛練,雖然如此,但結果卻很成功,因為他有專業的鍛練和飲食計劃,而也讓他的肌肉線條練得非常漂亮。

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