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分類: 訓練計劃

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為什麼增肌一定要8-12RM?增肌使用12RM背後的原因

關於增肌要在12RM這個數值,在健身圈裡面成為一個共識,也是被實踐驗證過來的,但是在實際的健身中,還是發現有一些健身者不清楚12RM的由來,以及對12RM沒有做對,因此寫這篇文章分享一下關於這方面的一些思考。

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[重新上傳]原來三角肌要這樣練才有效!中後束的增肌訓練指南

今天我會跟大家分享一些關於三角肌後束和中束訓練的小竅門。不過請切記,以下只是一些基於自己多年教客經驗和自己訓練而得出的平均數值。以下建議應該作為大概的起點,而不是遵守至死的聖經。 我把後束和中束放在一起是因為很多同樣的動作都能同時練到這兩塊肌肉,而且兩者的訓練量建議都非常類似。

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