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分類: 訓練計劃

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(精華)從青銅到王者:健身增肌者最全手冊

我們知道,肌肉增長其實是比較簡單的:肌肉撕裂,然後通過營養+休息,帶來肌小節增加,肌肉的橫切面面積也就變大,也就是所謂的肌肥大(增肌)。

因此,增肌主要就是三件事:吃(涵蓋基礎飲食、補劑、甚至藥物)、練(涵蓋各種訓練法,如5*5訓練法)、睡(就是休息)。

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背部動作之王的槓鈴划船對你沒感覺?你需要注意這五個細節!

槓鈴划船是一個非常經典的背部訓練動作,在背部訓練中大家往往也會把它放在前面的位置,因為它不僅能鍛鍊到我們的背闊肌,還能對中斜方肌和菱形肌這些中背肌群進行有效的刺激,讓背部發展更加全面。

但是因為它的動作難度較大,很多剛開始健身的同學都很難找到背部發力的感覺,這裡所說的背主要是指背闊肌。背闊肌是訓練中最難有感覺的一塊肌肉,下面就分享幾點經驗,幫大家在槓鈴划船這個動作中,更多地感受到背闊肌發力。

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