(精華)從青銅到王者:健身增肌者最全手冊
我們知道,肌肉增長其實是比較簡單的:肌肉撕裂,然後通過營養+休息,帶來肌小節增加,肌肉的橫切面面積也就變大,也就是所謂的肌肥大(增肌)。
我們知道,肌肉增長其實是比較簡單的:肌肉撕裂,然後通過營養+休息,帶來肌小節增加,肌肉的橫切面面積也就變大,也就是所謂的肌肥大(增肌)。
假如你從沒練過腿,可能不瞭解腿部訓練的重要性,會問:“為什麼要練腿呢?” 在健美裡,腿是最重要的身體部位之一,因為腿部的肌肉比上半身的更大,所以更有視覺感。 看看腿王湯姆·普拉茲的腿你就會明白我的意思:
上面這句話不知道已經坑害(包括正在坑害)了多少健身的朋友,很多商業健身房私教經常把這句話掛在嘴邊,保守估計正在看這篇文章的朋友們有90%都曾經甚至正在被這句話毒害。
在我們身邊健身的朋友裡,你一定會聽說過以下說法: 有些人比較胖,體重較大,體脂較高,一直在反覆減肥卻成效甚微,他們會說自己是“內胚型”身材, 而有些人很瘦,增肌非常困難,他們會說自己是很難長肌肉的“外胚型”身材;而一些肌肉發達非常強壯的人則被認為是天生的幸運兒“中胚型”身材。
· 1 · “為什麼同樣訓練一年, 他的胸肌比我大?”
為什麼同樣練了一年,他的胸肌就是比我飽滿?胳膊比我粗壯?臀比我翹?大腿比我結實?腹肌馬甲線比我明顯?我跟他站在一起,為什麼他活像中國版的史泰龍,而我卻毫無訓練痕跡?