分類： 健身觀念

我們知道，肌肉增長其實是比較簡單的：肌肉撕裂，然後通過營養+休息，帶來肌小節增加，肌肉的橫切面面積也就變大，也就是所謂的肌肥大（增肌）。

因此，增肌主要就是三件事：吃（涵蓋基礎飲食、補劑、甚至藥物）、練（涵蓋各種訓練法，如5*5訓練法）、睡（就是休息）。

假如你從沒練過腿，可能不瞭解腿部訓練的重要性，會問：“為什麼要練腿呢？” 在健美裡，腿是最重要的身體部位之一，因為腿部的肌肉比上半身的更大，所以更有視覺感。 看看腿王湯姆·普拉茲的腿你就會明白我的意思：

我們先看同時增肌減脂的關鍵點在哪裡。 人體的肌肉系統和脂肪系統是不同的系統。 即使熱量負值存在的前提下，能保證漸進超負荷訓練（也就是慢慢加大訓練總容量）

和攝入足夠的蛋白質即可保證同時增肌和減脂。

持續增肌的原理來自：漸進超負荷（慢慢增大訓練總容量）+足量蛋白質攝入。 持續減脂的原理來自：熱量負值 兩者並不矛盾。

也就是說，熱量正值並不是增肌的必要因素（是有利因素但不是必要因素！）；熱量負值狀態下，咱們肯定在減肥，同時，增肌也是同時可以做到的！

上面這句話不知道已經坑害（包括正在坑害）了多少健身的朋友，很多商業健身房私教經常把這句話掛在嘴邊，保守估計正在看這篇文章的朋友們有90%都曾經甚至正在被這句話毒害。