9個月的魔鬼訓練造就今日的驚奇隊長 + 雷神是如何練成的?

美國電影《復仇者聯盟4》票房屢破記錄,得觀眾熱烈支持,主角Brie Larson(貝兒·娜森)功不可沒,不過要成為驚奇隊長並不容易,故她在拍攝前,曾實行一連串地獄式訓練,讓自己變得健碩,配得上這個角色。

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Brie Larson原是位文藝女青年,不愛好運動,與超級英雄格格不入。不過,經短短9個月的特訓後,她仿如脫胎換骨,不僅硬舉的紀錄為215磅,早前曾於社交媒體上,分享自己親手推動一輛重5,000磅的吉普車,徹底地成為一位真英雄。


Brie Larson每天都會進行力量和有氧訓練,儘管對於一個初學者來說是一項艱難的挑戰,但她憑著“驚奇隊長”的意志力進步神速,不僅身材上實現了逆轉,力量上的增長更是十分誇張。

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除了健身,Brie Larson亦從飲食著手,使效果變得事半功倍。她表示,最初會跟隨原始人飲食法(Paleo diet),以優質肉類、海鮮和大量蔬菜為主要食物,如雞蛋、魚肉或瘦肉等,並避免進食加工製成的穀類、豆類和乳製品。這做法於歐美流行,由於原始人甚少有肥胖、心臟病或癌症等問題,因此得到不少醫生和營養師推薦。經過9個月磨礪,“驚奇隊長”終於披掛上陣。

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《復仇者聯盟3》上映之初幾乎場場爆滿,而飾演雷神的Chris Hemsworth憑藉大肚腩再次成為亮點。但真正的雷神可是英俊瀟灑,線條感十足的。Chris為了做好雷神,付出了難以想像的汗水。

“令人唏噓、自暴自棄、大腹便便”的雷神是如何練成的? - 圖片1

要達到戲中的效果,Chris特別請到私人教練Luke Zocchi進行針對全身肌肉地獄式的訓練,每星期練6天,每次至少2小時的訓練,再通過控制飲食,堅持了4個月才成就了電影裡的雷神。訓練的內容主要如下:

槓鈴彎舉訓練,每次完成10-15次,共完成6組

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負重俯身爬行+俯臥撐,向前4步,俯臥撐10次,然後再向後4步,每組做5次循環,做6組,組間休息30秒。

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藥球拋擲,與教練互相拋擲藥球,持續40秒,要完成5組。

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戰繩訓練,持續30秒,完成4組。

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懸掛抬腿,每組完成30次,共5組。

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最後還要有氧訓練,持續30分鐘。

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