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9個動轟炸胸肌!體驗胸肌暴爽的泵感與刺激

胸肌訓練,很多人會想到臥推,大重量等等關鍵詞,雖說胸肌鍛鍊比較簡單直接,但想要練出飽滿厚實的胸肌,卻並不是一件容易的事!

需要有科學的方法進行訓練,才能讓胸肌充分刺激,從而得到增長。

日常的訓練中,針對胸肌我們大多採用分組訓練,選擇好重量,然後做8-12次的大重量訓練,練3-5組就可以了。

9個動轟炸胸肌!體驗胸肌暴爽的泵感與刺激 - 圖片2

但對於想要進一步強化胸肌,這樣的普通訓練是不夠的!

需要用到超人組,巨人組進行強化胸肌鍛鍊,才能進一步達到深度刺激胸肌的目的,通過高強度的胸肌訓練,能讓你的胸肌迅速突破瓶頸期。

除了訓練強度之外,想要胸肌增漲明顯,還得在你的訓練計畫中,增加全身肌群訓練。這樣可以刺激身體分泌更多的生長類激素,幫助身體肌肉增長。

 

今天介紹一組胸肌訓練計畫,一共9個動作,裡面包含超級組,巨人組訓練,訓練強度較大。

在進行臥推的時候,請讓朋友或者教練在旁邊進行必要的保護,以免發生意外。

一、上斜槓鈴臥推,遞減組12,10,8,6,4

重量:12RM

9個動轟炸胸肌!體驗胸肌暴爽的泵感與刺激 - 圖片5

二、上斜啞鈴臥推,10次,5組

重量:12RM

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三、啞鈴臥推,10-12次,3組

重量:12RM

9個動轟炸胸肌!體驗胸肌暴爽的泵感與刺激 - 圖片7

四、超級組:夾胸器+俯臥撐

12次X3組

夾胸後做俯臥撐,中間無休為一組,組間休息1分鐘,一共做3組。

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五、啞鈴飛鳥

12X3組

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六、巨人組(繩索夾胸+上斜俯臥撐+低位繩索大飛鳥夾胸)

三個動作連續做完為一組,每個動作12次,一共做三輪。

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