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8個動作打造巧克力腹肌!正確練腹肌的3要素

腹肌一直以來是最受歡迎的肌肉之一,練成腹肌最大的成就表明:你瘦了,體脂率低了,告別大肚腩了。

8個動作打造巧克力腹肌!正確練腹肌的3要素 - 圖片1

所以在練腹肌的過程中,減脂永遠是最關鍵的!

一、減脂不是減體重

說起減脂,相比大家都知道有氧運動可以減體脂,這沒毛病,但很多人在進行減脂訓練時,只關心體重,這就不對了。

我們要減去的是脂肪,體重無法準確判斷你減少的是脂肪,肌肉或是水分,所以體重這個指標會讓你判斷錯誤。

衡量減脂是否有效的關鍵因素是體脂率,也就是脂肪在身體所佔的比例。

8個動作打造巧克力腹肌!正確練腹肌的3要素 - 圖片2

如何測量體脂率呢?

告訴大家兩個方法:

1、圖片對比法

如下圖中所以,對照體型,可以估算出自己的體脂率大概範圍,這個需要你目測準確。

8個動作打造巧克力腹肌!正確練腹肌的3要素 - 圖片3

2、體脂率計算器

通過測量身體的關鍵部位數據,如臀圍,腰圍,胸圍,大腿緯度等等,通過科學的數據計算,可以準確計算你的體脂率。

 

二、腹肌力量訓練

強大的腹肌,巧克力凹凸的腹肌,離不開腹肌的力量訓練。

腹肌不是一整塊肌肉,包含了上腹,下腹,側腹等等,所以需要搭配不同的腹肌訓練動作進行鍛鍊。

很多人習慣練腹肌用單一動作重複進行,這樣對腹肌的刺激是有限的。

下面推薦一組腹肌訓練,一共8個動作,全方位全角度刺激腹肌力量。

腹肌訓練動作:

 

三、飲食

健身常說管住嘴,邁開腿。每天胡吃海喝的,再好的訓練計劃也沒用!

減脂期間還是要注意控制油脂與糖類食品的攝入量,鍛鍊後的飲食最為關鍵,多補充蛋白質類,蔬菜,水果,適當補充米面等碳水化合物類。

但不要節食,節食短期類會有一定“效果”,但之後會百分百的反彈,讓你的努力白費,只能通過健康飲食習慣來要求自己。

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