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7個健身新手常犯錯誤!健身效率低的原因找到了

Bodybuilding盤點:健身大咖們談新人健身最易犯的7大錯誤

國外著名健身網站bodybuilding的健身大咖們總結了健身新手們最容易犯的若干錯誤!

 

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千里之行始於足下,但是一開始就走錯了路該怎麼破?

好在,總有開拓者在前方為我們指引方向,不要再自己摸石頭過河了哦!

錯誤一:喜歡空腹做有氧運動

有研究表明,空腹狀態有氧鍛鍊(晨練)能使燃脂效率提高20%,然而表示,儘管數據很誘人,但整體上卻並非一種有效的鍛鍊方法。

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實際上,在任何節食狀態下,低強度有氧鍛鍊的減肥效果都會受阻。

我們建議大家嘗試高強度間歇訓練HIIT,提高心率和代謝速率。

如果你體能受限,可以在低強度有氧後加一段高強度鍛鍊作為補充(比如疾跑),儘量提高自己的心率。

 

錯誤二:全年減肥

開始健身後,全年無休式的減肥絕對不正常。

全年減肥只會讓你的身體無法恢復。

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體重不斷降低雖然會提高你的成就感,但對你的身體不一定有幫助。體重下降後,受阻最明顯的就是你的免疫系統和恢復能力。不僅是全年減肥,就算你瘦下來,一直保持較低體脂率也會讓身體無法獲得足夠的能量。

 

錯誤三:依賴補品

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合理飲食是所有補品的前提,否則只會讓你事倍功半。

理順自己的飲食結構和安排,再來補充才能讓你獲得效果。

如果你不清楚如何制定自己的合理飲食計畫,可以通在線工具【飲食計算器】FITNESS PAL,填寫好自己的身體相關數據,通過科學的計算為你制定專屬的飲食計畫餐單,非常科學方便。

 

錯誤四:鍛鍊太重太快

鍛鍊起來太快也是新人最容易犯的錯誤。很多人趁著一股子幹勁,不僅增加鍛鍊量,動作也做得很快,目的就是想要取得立竿見影的效果。

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然而,在健身時,堅持才能獲得成功,沒有什麼捷徑。鍛鍊強度太高,飲食太苛刻都是導致放棄的重要原因。

認識到自己身體的極限,合理安排鍛鍊合成機會,堅持下去才能讓你在長期上取得成效。

錯誤五:吃太少

比起男性,女性更傾向於節食減肥,少吃點能讓秤上的數字掉得更快,但卻無法給你更全面協調的身體。

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說到底,減肥也是為了讓自己身材更迷人。但是,健康的身體才更有魅力。

在健身時,你應該按部就班制定飲食計畫,算好熱量而不是一味地降低熱量。

錯誤六:飲食結構單一

吃飽不如吃好。

健身教練Lawrence Ballenger表示,自己開始健身時犯的最大錯誤,就是飲食結構太單一。

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他表示,自己健身時,只吃雞肉,米飯,蔬菜和魚。

這是很多健身攻略的推薦飲食安排,然而實際上,單調的飲食很快就會讓人感到厭倦。一旦你感到厭倦,就更容易崩潰。每週稍微放鬆下,吃一頓大餐反而更好。

 

錯誤七:在乎其他人的看法

健身後,你只應該關注自己。

新人健身時,總會考慮周圍人對自己的看法,這無法避免。

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但是,考慮太多則容易讓消極情緒佔據自己。

無論結果如何,成功與否,最大的受益者和檢驗人都是自己,越早擺脫別人的看法,越早停止拿自己於別人做對比,就能越早走上正軌。

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