6個減肥秘訣!新手必備減肥知識

相信新的一年裡,很多人的新年願望裡會有“今年一定瘦下來”這條。

想要瘦,光許願可不行,必須得付出行動。

只付出行動也不行,還得有科學合理的減肥知識儲備。只有正確瞭解減肥,才能讓付出的努力不會白白浪費。

今天給大家總結一下減肥的秘訣:

一、保持睡眠

絕大多數肥胖,都跟作息時間不規律有關,熬夜晚睡,然後白天補覺,這樣的作息會讓身體分泌失調,從而也會影響飲食規律,食慾增加,新陳代謝降低。

所以要想減肥有效果,必須每天保證7-9小時的睡眠。

二、增加力量訓練

提到減肥,很多人都會想到有氧運動來減脂,確實有氧運動能夠提升心肺能力,增加身體消耗,有一定的減脂效果。

但千萬不要忽略了力量訓練,力量訓練能夠增加肌肉量,而維持肌肉本身就需要消耗大量的熱量,能夠讓你在接下來的24小時內持續的消耗熱量,對減肥來說長遠效果是非常好的。

目前比較流行的方式採用hiit高強度間歇訓練,通過力量訓練動作組合,分組練習,增加強度,既能達到燃脂的心率,也能對全身肌肉有很好的鍛鍊,一箭雙鵰。

關注原作者健身微信號(hiydjs),回覆“hiit”就可以獲得科學合理的hiit訓練課程計劃,非常方便。

三、飲水

多喝水對身體有好處,這是大家都知道的常識,身體的新陳代謝離不開水。而代謝會消耗身體的熱量,所以為了促進身體消耗更多的熱量,飲水就必不可少了。

運動人群,每天需要40ml/kg,非運動人群至少30ml/kg。(每千克體重所需要的飲水量)

四、熱身

訓練前的熱身被很多人所忽略,這是非常不科學的。

有效的熱身能讓肌肉充血,關節潤滑,增加運動中的表現,防止運動受傷。

一般建議慢跑5-10分,可以起到較好的效果,或是才動感單車,橢圓機等等,注意強度不要過高,低強度即可。

五、訓練過度

一些人為了增加減肥效果,會大大增加每週的訓練強度,這樣對身體來說是一種負擔。

越多越好並不適合健身領域,要尊重生命規律,有序的進行訓練與休息。

建議新手一週三練(每週間隔三天練習),根據自身健身能力逐漸增加,最多不要超過一週五練。

6個減肥秘訣!新手必備減肥知識 - 圖片5

六、增加蛋白質的補充

在運動之後,一定要補充足夠的蛋白質,運動會消耗一定的肌肉,為了防止肌肉的流失,需要在運動後補充足夠的蛋白質。

身體肌肉的含量直接影響著減肥的效果。

不運動人群:0.8g/kg

運動人群:1g/kg

根據訓練強度可以將蛋白質補充增加到最高3g/kg。

注意到以上的這六點,就可以開始自己的訓練了,堅持科學的訓練計劃,你會收穫很多。

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