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5個方法讓側平舉練肩更有效!別在“舒適區”練太久

5個簡單方法提高側平舉效果

側平舉是一個非常簡單的動作,簡單到讓人昏昏欲睡,但同時這也是鍛鍊肩膀最好的孤立動作。

5個方法讓側平舉練肩更有效!別在“舒適區”練太久 - 圖片1

單調的動作更容易讓你走入“舒適區”,降低鍛鍊效果。

肩部的訓練動作,大多比較簡單,但肩部的訓練也需要注意一些事項:

一、肩部並不是受力肌群,要注意重量別用太大,防止肩部損傷。

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二、肩部是羽狀肌,分為前束,中束,後束三部分,所以在鍛鍊肩部肌群的時候,要多角度,多動作搭配。單一動作很難全面練肩部。

側平舉是練肩常見動作,久了之後需要一些變化動作,才能增強對肩部的持續刺激。

下面就讓我們來介紹下5個調整側平舉動作的簡單方法,助你練出理想的雙肩。

1.坐姿側平舉

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坐姿側平舉實際上比站姿難度更高,因為坐下後會減少動作中產生的動能,從而提高難度。

2.單側側平舉

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一次只練一邊,這樣能夠讓你集中注意力,提高鍛鍊均衡度。

3.拉力繩側平舉

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用滑輪/拉力器來做側平舉,可以提高動作幅度,同時改變動作時的肌肉受力情況。

4.側平舉訓練器

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有條件,更重視增肌效果的同學可以用側平舉訓練器來鍛鍊,更容易達到力竭。

5.傾斜側平舉

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身體向左右兩邊傾斜,這樣的姿勢可以提高側平舉動作的動作幅度,提高效果。

 


 

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1 個回應

  1. 2017-07-12

    […] 5個方法讓側平舉練肩更有效!別在“舒適區”練太久 […]

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