45歲依然是世上最強壯男人?巨石強森「巨石式」的日常生活!

每天凌晨四點半在你還在呼呼大睡的時候,巨石強森已經穿好運動裝備開練了。因為健身,形成了個人運動生理鍾,凌晨四點半自然醒,進入訓練狀態,簡直把健身房當成了自己的家。把健身房當成自己的家每天都去,你也就離巨石強森不遠了。


強森在一天上肢訓練中首選胸大肌,胸大肌訓練在健身中需要先以大肌肉群訓練再過渡到小肌肉群,遵循肌肉疲勞的先後順序和循序漸進原則。

為保證肌肉的充分休息,強森接下來的背部訓練很兇猛。不僅後傾到適宜角度使背部肌群充分發力,而且豐滿嶙峋的手臂肌肉輔助發力,肌肉緊實的整條手臂肌肉線條感十足。

小肌肉群的三角肌前側肌肉訓練是強森麒麟臂的必備。健身愛好者不可或缺的,完全凸顯男性安全感的標誌。強森的槓鈴片

肱三頭肌的練習更加有力量有肌肉維度增粗的感覺,因為一般人的肱三頭練習的較肱二頭肌少,所以想要和強森一樣有安全感,一定不要疏忽肱三頭肌的練習。


在訓練間隙強森也會好好放鬆一些心情,和他喜歡的寵物一起玩樂,帶它一起舉鐵,活力滿滿!喜歡練力量的人或者力量滿滿的人都會很有愛心、很熱愛生活。熱愛力量訓練的你一定也是這樣。

只有有了強壯、線條感十足的麒麟臂,才會讓你肩部的紋身更加性感更Men!在練腿的同時千萬不要忘記練習上肢哦!人和機器一樣需要休息,每組練習和每次練習之後都要間隔一定的時間。

辛勤的付出總是不需要言語,只需帶上運動裝備,去健身房,開啟自己的力量訓練之旅。巨石強森厚實堅挺的背部有種力量之神的感覺,手中的鐵鏈是他的訓練日常必備。

熱愛舉鐵的你,是不是也已經起了一層層厚厚的繭呢!手掌與槓鈴之間的摩擦是力量與身體的磨合,剛開始會不習慣,但時間久了,你便會感受到手繭是一種意志的磨練和修煉身材的必然。

強森說,喜歡這重量就把它帶回家!哈哈!他健身不會因為工作忙、沒時間、生活太累而放棄。也許你不能凌晨四點半區健身房,但只要你有了健身的習慣,就一定會把健身放入你的行程,踐行並一直堅持下來,結果是你會看到一直都那麼年輕有活力的自己!凌晨四點就起來健身,巨石強森簡直把健身房當成了家

作為全世界最性感的男神之一,巨石強森不僅用演技征服了大家,他堅如磐石的身軀也讓人羨慕不已。

45歲依然是世上最強壯男人!強森手把手教你做硬漢 - 圖片2

今天的他完全是從無都有,唯獨靠努力和堅持才達到的。在螢幕前,他英姿颯爽,而螢幕後的他,揮汗如雨,竭盡心力。

45歲的他能做到的,你完全也可以,今天為大家推薦一組巨石強森的訓練。

一、反握下拉

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3組 10次 最大重量

二、上斜臥推

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3組 10次 最大重量

三、俯臥撐+繩索夾胸超級組

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3組 12次

四、單臂划船

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2組 12次/側

五、直臂下拉

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3組 12次

六、集中彎舉

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2組 15次/側

七、超人

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3組 力竭

其實,強森的精神更值得我們去學習,有時候,巨石強森確實會在凌晨5點訓練,繁忙的工作並沒有阻擋他訓練的計劃,他也不是超人,他的一天也是24小時,只不過他對於目標有堅定的追求,列好的計劃雷打不動。

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無論是健身新人還是老手,我們不僅要追求身體上的變化,精神上我們也要磨礪自己,無論有多忙,列好的計劃就請完成它,人確實是惰性的動物,但要做一個性感的紳士,我們就需要嚴格的自律。

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