4個練腹的錯誤觀念,捲腹+仰臥起坐不要再做了!

很多人誤以為這是新手鍛煉才會出錯,但現在越來越多的人正在互聯網尋找頸脖疼痛的緩解,因為他們的脖子因為太多的仰臥起坐而錯了。

 

1. 捲腹

很多人誤以為這是新手鍛煉才會出錯,但現在越來越多的人正在互聯網尋找頸脖疼痛的緩解,因為他們的脖子因為太多的仰臥起坐而錯了。
過份屈曲會直接影響脊椎的受損,可能你會說,如果不要彎曲太多就不會傷到頸部了,可是這樣子你腹肌的刺激也不夠,捲腹就是要彎得越上才能刺激腹部,可是這對頸部造成莫大傷害。避免頸部疼痛的最佳方法是首先避免這個動作。
一直以來,人們一直在做捲腹,其實他們的腹肌線條絕對沒有得到想像的好。

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2. 仰臥起坐

仰臥起坐已被稱為『過時的動作』,因為正是造成背部受傷的主要原因。可是在一些地區,它們的健行風氣不算很流行,所以普遍認為仰臥起坐是鍛練腹肌的主要動作。
早在數十年前,美國海軍陸戰隊已經加強審查其士兵的身體的健康標準,以提高健身水平和減少傷害。
所有美軍都要進行身體測試,而他們放棄了1萬名背部有受傷的士兵,而測試相關的所有傷員中有56%是因為仰臥起坐。
海軍陸戰隊司令羅伯特·奈勒將軍說:“在審查結束時,我們已經大約推斷哪些士兵需要離開,因為長期做仰臥起坐的確對身體造成影響,這是確保我們軍團的健康。”

加拿大滑鐵盧大學脊椎生物力學教授斯圖爾特·麥吉爾表示,有數十項研究表明,仰臥起坐可以將椎間盤壓扁。
若持續數個月做仰臥起坐,他們可以令神經上的壓力增大,引起疼痛,最後令椎間盤壓扁。
美國運動委員會發言人皮特·麥考爾告訴“華爾街日報”,“仰臥起坐”是健身史上最傳統的傷害性運動。
放棄仰臥起坐的趨勢在美國早已存在,這趨勢正前往歐洲各地,這意味著歐洲各國健身訓練員也開始逐步淘汰仰臥起坐。

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3. 刺激度

在鍛煉腹肌時,你很容易最上幾十,或上百的仰臥起坐或捲腹,但這並不意味著你的腹肌刺激度很大。也許你的姿勢看似是對的,可是你只用了50%的力量做腹肌,50%的力量卻靠身體其他地方完成。你應該做腹肌練習時想著腹肌,專注於腹肌,而不是為了完成動作而靠其他地方出力讓他完成,你需要做的是減少鍛煉時間,增加你的練習的強度和專注於感受度。

例如,大多數人在腹肌鍛煉中做了數百次仰臥起坐,但沒有得到理想結果,因為他們只是為了把身體屈上去,沒有專注於用腹,所以刺激度不足。另一方面,如果你增加你使用的腹肌練習的強度,因此減少每組中可以做次數,但是增加腹肌的刺激感,為腹肌造成更多的壓力,這能並迫使你的腹肌進步更快。

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4. 腹肌耐力

雖然在鍛煉中增加運動的抵抗力和強度很重要,但研究還表明,您需要通過基本的腹部運動鍛煉來保持身體質素,如Planks和Side Planks。人體研究學專家約翰博士發現,男性和女性鍛煉的耐力越高,背部問題的風險就越低。更有令人驚訝的是,這些練習不止提高腹部耐力,且而對腹肌線條亦有明顯幫助,你可以每天在練習Plank,以建立您的耐力。初學者應該開始10秒~30秒的持續時間,而高級健身水平者可以持續更長時間(2~5分鐘的Plank為最佳)或一系列的練習,重複10秒。兩者都是建立腹肌耐力的有效途徑。

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