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4個步驟準備自己的健身餐,貼近實際易於操作的小方法!

想要健身有成效,必須搭配有效的訓練,健康的飲食以及足夠的睡眠。

生活方式健康了,身體才健康,這樣健身才會有效果。

這三個要求中,只有健身餐會讓人覺得頭疼,尤其是現在人們的飲食大多是以叫外賣為主,要準備三餐都很不容易了。

更不要說健身餐這樣,精確的計算飲食攝入量了。

4個步驟準備自己的健身餐!貼近實際易於操作 - 圖片1

有些人可能好不容易下定決心系統健身,要認真的估算熱量,親自下廚,最後卻因為沒有頭緒,不知道從何做起,以至於宣告放棄。

下面分享一套準備健身餐的步驟,比較實用型的方法,希望給大家提升動力與方向,讓健身事半功倍。

一、先檢查下周的計畫

在週末花一點點時間,檢查下周的計畫安排,可以幫你估算出下周需要吃多少中餐,午餐,晚餐,方便計畫採購的食物量,同時也能避免浪費食物的現象。

如:聚會,會議餐,出差等等,都無法正常食用健身餐,在採購時就要記得去除這些量。

4個步驟準備自己的健身餐!貼近實際易於操作 - 圖片2

二、定製餐單

在決定要準備什麼菜色前,最好先要知道一天要攝入多少熱量,以及自己的目標是什麼。

一般攝取會以脂肪,碳水化合物,蛋白質三大營養為首,而增肌與減脂的熱量攝取也有差異。

計算出該吃進多少熱量後,將數字平均分配在三餐,並針對三餐所需的熱量,進一步規劃餐單。

4個步驟準備自己的健身餐!貼近實際易於操作 - 圖片3

舉例:

在進行減脂訓練時,通過體重以及訓練量計算得知一天需要的碳水化合物約325克,脂肪約40克,蛋白質約177克。

接著思考如何在一天中,攝取到這些數字,從烤魚排,香煎雞胸,意大利麵,水煮蔬菜等下手,儘量以天然食物滿足需求。

有更簡便的方式安排餐單嗎?

上面的方式有點點負責,下面介紹一個懶人辦法。

免費卡路里計算機、膳食和運動日誌| MyFitnessPal.com

如下圖中所示,FitnessPal是個免費的飲食計算器,填寫一下自己的身體數據,就可以科學的計算出你每天需要吃什麼?吃多少?不喜歡的食物還可以更換。

「fitness pal」的圖片搜尋結果

三、購物

4個步驟準備自己的健身餐!貼近實際易於操作 - 圖片5

規劃好自己的健身餐單後,剩下的就是採購了。

在採購前先確認家中已有的配料,食物,或者缺少什麼調味品之類。

健身餐做法程序簡單,不想吃起來索然無味,調料是必不可少的。

接著,最好能針對要採購的商品進行分類,一方面節省找東西的時間,另一方面也能避免購買不必要的東西。

 

四、善用容器分裝

購物到家後,對食材進行分裝,準備多個保鮮袋,保鮮盒,將每一天預計的食物進行分裝。

這樣做的好處是在你需要製作食物的時候,能夠節省不必要的麻煩,減少準備時間。

4個步驟準備自己的健身餐!貼近實際易於操作 - 圖片6

如果你不介意一天三餐都差不多,甚至可以在前一天把食材都煮好,隔天快速分裝在飯盒中,一次搞定三餐飲食。

如果不喜歡一天都吃一樣的,也能做些變化,如厭倦了米飯,可以用地瓜代替;不想吃雞胸肉與蔬菜,可以用吐司夾雞胸肉做成三明治,只要控制好熱量總量,這些變化都可以的。

健身餐沒有特定要求必須吃什麼,只要一天總的熱量攝入控制了,就能達到健身目的。

 

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原文網站: Hiyd
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1 個回應

  1. 2017-07-14

    […] 4個步驟準備自己的健身餐,貼近實際易於操作的小方法! […]

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