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23條你一定要知道的健身經驗分享!

1不管是什麼減脂訓練,它的目的都是提高代謝。要想提高代謝,增加肌肉量是最好的方法,肌肉每天會消耗大量的熱量,脂肪則不會。

2 同等重量的肌肉和脂肪,體積卻有著3~4倍的差距。這也就是為什麼,同樣重量的兩個人,一個可能苗條纖細,而另一個則肥胖臃腫。

3 減脂剛開始的那個月,體型沒什麼變化是很正常的。因為你的基礎代謝&荷爾蒙水平都還沒開始適應,更多的人都是在一個月之後才開始掉圍度,變化體型。

健身老手23則健身經驗分享

4 少食多餐才是王道!

5 鍛鍊不一定非的去健身房,如果只是為了有一個好的形體的話,在家進行自重&簡單重量鍛鍊也可以達到不錯的效果。

6 不同的訓練針對著不同的目標。一切鍛鍊內容都為你的最終目的服務。

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7 當你在健身房進行力量訓練之時,記住:組間休息不要超過1分鐘。

8 我一般每個訓練的部位一般做2到4個不同動作,每個動作4組。

9 其實我更喜歡做超級組,比如做完手臂彎舉之後不休息,緊接著繼續做繩索下壓,又或者伏地挺身接引體向上。

10 我也喜歡從最輕重量開始,先仔細感受肌肉的發力,再一組一組的加重量,直到做不動了之後,再一組一組的減重量回到開始。

11你可以試試把腹肌訓練放到超級組裡,比如臥推一組之後接著一組仰臥起坐,那感覺很酸爽!

12 我去健身房鍛鍊的時候,一般不和別人講話。我是去訓練的,不是去聊天的。

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13 做有氧運動的時候,我非常關注我的心率。永遠保持核心緊張,無論是跑步還是深蹲又或是HIIT。

14 另外,不管是跑步或是跳躍,落地之時,一定要輕柔。

15不管做什麼運動,在運動後的15~30分鐘,我都會保證攝取可以快速吸收的蛋白質&碳水,一般是乳清蛋白粉&低GI果汁。前者修復受損肌肉纖維,後者補充糖原防止身體分解肌肉。

16 善於使用補劑是很好,但你的明白,補劑是永遠無法取代運動和飲食的,最多只能幫助你提高效率。所以在使用任何補劑之前,一定一定要了解其成分&功能,以及原理。

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17 我現在還喜歡在早上起床過後,空腹跑步。但是不適合血糖低的人,如果你容易血糖低的話,補充一個香蕉或全麥麵包更好。

18 我之前的訓練計劃是,周一練胸,周二練背,周三休息,周四練腿,周五練肩和手臂,周六周日一般休息,偶爾補充訓練一個部位。至於腹肌,我幾乎每天都練。

19在健身房每次用完器械,記得用毛巾擦乾淨跑步機,或臥推椅上的汗水,並將器材歸位,身體可以野獸,但精神得文明。

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20 當在健身房訓練過後,我做的第一件事是用肥皂洗手。要知道,健身器械是一大污染源,細菌不少。

21 都說吃飯別挑食,運動也別太偏重。總看見跑步的姑娘不練重量,舉鐵的壯漢不做有氧,這是不全面,也是不太健康的。

22運動營養是一門很嚴肅的學科,如同醫學一般。保持謙虛,多聽多學,才會不斷地進步和修正自己的想法。

23當你有了心得,有了成果,一定記得幫助身邊的人。

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