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如果你現在開始放棄重訓健身,半年後肌肉還會像現在一樣嗎?

生物課上,我們都學過「用進廢退」這一理論,意思是,器官越使用越發達,不用就會退化。就像大腦,越勤于思考,就越聰明。對於跑步而言,也是這樣的。常跑步的人,心肺功能都會在一定程度上提高,吸氧量會越來越大,心跳會變得越來越強勁有力。

那麼當我們停止健身你的身體會有哪些變化呢?

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停止三天

三天不運動之後,你想著自己的健康已經開始下降了。實際上,和你想的不同,在這個階段損失是非常少的。如果你在之前的訓練里非常刻苦,那麼三天的休息,實際上會增強你的體能。這是因為在這三天裡,你的肌肉得以完全的恢復;你的肌肉碳水化合物(糖原)水平已經爆棚,由於之前艱苦訓練而破壞的肌肉纖維已經完全修復,肌肉有足夠的時間去完成有利的代謝變化。

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延伸閱讀:

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停止二周

二周不運動之後,身體內的變化開始發生並最終導致體能的流失。就是你的心臟需要工作的再稍微努力一點,以保證你重訓的時候有一個正常的負載。新陳代謝也會有一些變化。六天之後,肌肉會變得不再能那麼有效地從血液中吸收葡萄糖了——對於鍛鍊來說,身體中的優質燃料。這意味訓練中,你會更依賴你肌肉中儲藏的糖原,同時訓練結束之後在生產這些糖原時你變得更加低效。

你的肌肉應對高強度重訓之後應對乳酸堆積的能力變得低效了。其結果是因為肌肉的燒灼感,你將無法承受完全一樣的訓練強度。

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停止三-五周

在這一點上,你的最大攝氧量(最大攝氧量,你的有氧技能的主要指標)將下降4%到20%。這部分源於心臟輸出量減少,在三周不運動後,心臟泵室的肌肉質量會下降大約20%。

另一個原因是肌肉發生的生理和化學變化。通過耐力訓練所建立的良好的毛細血管網絡開始減退。其結果是,肌肉攝氧量下降高達8%。

停止二個月

以上所有不訓練導致的變化在繼續發展,但是基礎肌肉的變化此時開始顯著。到目前為止,你的肌肉將會準備好回到你未訓練前的基線。但是,它可能比從不訓練的人要高。你的肌肉正發生著生化學的改變。

你的肌肉燃燒脂肪供能的生化途徑開始變得低效,當你跑步的時候你更難燃燒脂肪,這將減弱你的續航能力。這之前,不僅是你的總體肌肉質量下降(降低你的最大力量和功率),而且lla型肌肉(高強度運動中發揮續航作用的肌肉類型)開始還原成llx型肌肉,這將顯著的降低耐力水平。

停止三-五個月

在幾個月不運動之後,你的心肌會明顯的減少,心壁厚度會減少25%。肌肉中的線粒體在使用氧氣轉換能量的過程中也會明顯的效率下降。停止訓練12周後,這種效率會下降25%到45%。

三個月後,你開始經歷「激素減少」。激素是調節人體生物化學特徵的信使。你激素分泌減少時,在運動時更多的應激激素會被釋放,這簡單來說意味著同樣的運動強度,將會對身體產生更大的壓力,也會增加恢復的時間。

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停止六個月

六個月之後,你的體能下降已經趨於穩定。但是,仍會有意料之外的變化發生。你每單元肌肉含線粒體的數量進一步下降,這導致在訓練中你利用氧氣的能力更低了。

由於每日低熱量消耗和肌肉質量的損失,你肯定增長了體脂。因此,在秤上可能顯不出來,你肯定變胖了,還伴有健康的風險

好不容易喜歡並堅持了運動,

就不要放棄

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