19歲小伙車禍後成殘廢!恢復性訓練重新站起來變型男

19歲的David Mendoza遭遇了一場嚴重的車禍,在醫院裡趟了數月之久,但是,他不僅以自己堅強的毅力和不懈的努力站了起來,並成功讓自己脫胎換骨成為一個標準的肌肉型男。

車禍後:體脂率20%,94.3公斤

恢復後:體脂率12%,83公斤

19歲的David Mendoza正在積極地為自己的生活而努力。他開始健身,開始結交新的朋友,順便還買下了自己的第一輛摩托車,他覺得自己的生活一片美好。

小伙車禍後的健身恢復之路- 圖片2

但是隨後,他卻遭受到了一次嚴重的車禍,這場車禍徹底改變了他的人生軌跡。無論他此前多麼陽光,現在就算是最基本的日常動作也會給他帶來痛苦,他能挺過來嗎?

那麼下面,讓我們來一起看看David的故事。

車禍發生的那天,David正騎著摩托去學校,結果被一輛跑車撞到了。

這場車禍將他撞了近20米遠,導致了他雙腿骨折,左大腿被刺穿,腳踝骨折,骨盆骨折,肩胛錯位,手腕骨折,腎臟錯位,膀胱破裂,脊椎開裂。

小伙車禍後的健身恢復之路- 圖片3

David只能依稀記得,自己車禍後被抬上了救護車,等他再次醒來已經是三天以後的事了。

從頭到腳都綁滿的繃帶,他的母親在身邊,住在另外一個州的姐姐也回了,他意識到這場車禍的嚴重性,也意識到,這就是現實。

而此後,更讓他受打擊的是,醫生表示他可能這一輩子都再也站不起來,只能在輪椅上生活。

但是,在他聽到這一消息後,他盡全力讓自己保持冷靜,他要證明自己,絕對會再次站起來。

出院後,David告訴自己,人生難免遭遇磨難。

他並不後悔,更不怨恨自己騎摩託的愛好,相反,他覺得,他在騎摩托時學到了一個重要的道理:決不能有遲疑,瞬間的遲疑弄不好就會讓自己喪命。

從此,他決定打破生命中的一切障礙,絕不遲疑地走下去。

他開始了可能是生命中最長的2年,出院後幾個月的身體恢復期裡他並不能鍛煉,體重增加了30斤。

在身體狀態變好一些後,他開始試著彎曲自己被長時間固定的雙腿。

最開始的時候,一厘米的動作都非常難以完成!

等他離開病床後,他就開始了鍛煉之旅,只要是自己能動的肌肉,他都會盡全力去鍛煉。

小伙車禍後的健身恢復之路- 圖片4

他的努力並沒有白費,他的恢復速度讓他的醫生都感到驚訝。

到了今天,他已經完全甩走了當年在病床上存出的30斤肥肉,不僅如此,他現在已經練出一身結實的肌肉,很難讓人相信他曾是一個從鬼門關里回來的人。

下面為大家介紹一下他的回複訓練計劃,並不一定適合所有人,可以用作參考。

David的健身恢復課程

胸部和腹部鍛煉

橢圓機:30分鐘

槓鈴臥推:20次1組,12次1組,5次4組,8次1組,15次1組

槓鈴上斜臥推:4組,每組10次

啞鈴飛鳥:4組,每組10次

力臂/ 臂屈伸:4組,每組30次

平板支撐:1組,2分鐘

背部和腿部鍛煉

寬握背闊肌下拉:4組,每組15次

窄握背闊肌下拉:2組,每組15次

反握繩索下拉:2組,每組15次

坐姿繩索划船:4組,每組20次

跪姿滑輪機划船:4組,每組10次

站姿提踵:6組,每組50次

T槓划船:4組,每組15次

背部伸展:4組,每組15次

肩部及腹部鍛煉

橢圓機:30分鐘

站姿部隊推舉:30次,25次,20次,15次,最後做6組每組10次

直立槓鈴划船:25次,20次,15次,最後5組每組10次

啞鈴側平舉:20次,與直立啞鈴推舉連起來做

直立啞鈴推舉:20次,與啞鈴側平舉練起來做

腿部及小腿鍛煉

跑步機慢跑:15分鐘

槓鈴深蹲:30次做2組,20次做1組,10次做7組

腿推舉:4組,每組20次

直立提踵:4組,每組30次


文章內容轉載自:HIYD

原文網址:https://www.hiyd.com/zengji/3312.html

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