14歲小巨人的訓練方法也可能比你和我都高強度!?

名字: Jake Schellenschlager
身高:5’3
重量:135磅
手部:16“
胸部:42“
腰圍:28“
腿:26“
臥推:315磅1下
啞鈴彎舉:60磅啞鈴,每臂10下
三頭肌下拉:140磅
大腿推蹬:640磅10下

喜歡的肌肉組 : 背
偶樣 :
理查德·桑德拉克 (Richard Sandrak )
訓練計劃 :
週一:胸腹三頭肌
星期二:背部二頭肌
週三:肩膀週四:胸部與武器
星期五:後腿星期六:腿和肩膀
星期天:小牛和背部

在2014年“美國華盛頓郵報”曾經引起一時轟動的主題 : 14歲的健力選手Jake Schellenschlager

父母分手後,傑克12歲時開始和父親一起去健身房。有一天,他遇到了薩爾尼,開始更嚴肅的訓練。他在2011年的六月開始訓練,他喜歡看著自己的身體不斷進步,喜歡和享受健身的地方。他說如果可以的話,我想每一天都訓練。

到15歲時,Sandrak每周繼續訓練5次,每次90分鐘,飲食有嚴格的節制,多脂肪的食物盡量不吃。
他的父親鼓勵傑克追求力量:“不希望孩子坐在沙發上玩電子遊戲。
在他的童年,Sandrak曾與父親合作,每天可以做600次俯臥撑和仰臥起坐,包括300下深蹲。他全心投入訓練,從來沒有時間和朋友一起玩,體驗到了一個非常特別的童年。由於父親嚴格的飲食,在Sandrak健身以後,從來沒有吃過垃圾食物或糖果。
父親對他給了莫大的鼓勵 : 你想確保他們做的正確,不要太重。因為爸爸知道他的關節還不錯,所以先讓他學好基本訓練,再慢慢提升重量。
在2014年的時侯,Jake Schellenschlager才14歲
在他的學校,Jake Schellenschlager與其他孩子一樣,有著一顆天真的笑容的小孩子,可是這個孩子卻是14歲的健力選手。他可以舉起超過自身重量兩倍的重量。
Schellenschlager以有趣的方式安排他的舉重訓練。通常,他每天針對一個肌肉群(即肩膀,腿,二頭肌等)。這樣,他可以從每一組肌肉中盡可能多地獲得最大的收獲。如果他注意到他的一些肌肉退步,他將每天訓練兩個肌肉群。 “我每天都在看鏡子,看著肌肉,看看我可以在一個肌肉組需要更多進展。
除了有一個既定的鍛煉計劃,Schellenschlager也有一個既定的飲食,蛋白質的吸收在整個星期保持都是一樣的。他說 “我通常在早上吃蛋清, 午餐時我會經常烤雞肉。晚餐:我通常有糙米,牛排或雞肉。那我睡覺之前就有蛋清。“
Sandrak開始全國各地參加比賽,營養產品促銷活動,以及其他雜誌的照片拍攝。他還出現在幾個電視和廣播節目。
Schellenschlager的飲食包括如此多的蛋白質,因為在他的訓練中,他分解了很多肌肉。因此,他必須有足夠的蛋白質來建立肌肉。他也服用蛋白粉(一杯牛奶)。具體來說,Schellenschlager選擇最佳營養的香草味兩味。他每天服用兩次蛋白質:一次鍛煉後,一次在睡覺後。Schellenschlager說認為這有助於恢復更多。 讓他感覺很好,休息後第二天又有足夠的精神健身。
在2013年的比賽,傑克希望能刷新世界或個人記錄。
Jack 可硬舉136KG,這是他體重的兩倍。” 他的教練Mike Sarni說 : 他的體力與他的心理互相匹配。 “他不覺得自己可以被打敗,內心的力量告訴他,我可以做到這一點。” 通常情況下,你只會在老年人,更成熟的人中得到這個結果。“
在6月份舉辦的2013年IPA力量舉重比賽中,他為他的卧推刷新了新的記錄。
雖然舉重活動吸引了越來越多的青少年,但在某一些比賽中,他的類別中還沒有其他競爭對手–14歲至15歲,體重55公斤。
這表示了體重55公斤的14歲選手真的太罕見。也證明了Jake Schellenschlager的訓練成果有多厲害!
Sandrak在紀錄片“世界最強大的男孩”中詳細描述了他的能力,例如他推卧重量是三倍自己的體重。雖然醫學專家認為,這種肌肉發育需要的睾丸激素,在10歲以下的兒童中是很少有的,並要要使用固醇醇,醫學專家認為這位14歲少年使用類固醇。但萊娜·桑德拉克否認她的兒子使用這些藥物。
雖然美國兒科學會支持青少年運動員的力量訓練,但是對於身體不斷增長的青少年來說,他們會警惕青少年量力而為。有些人不相信小孩舉重太早是件好事。但傑克從來沒有抱怨疼痛或傷害,他說定期進行檢查的話就可以防止身體機能的潛在危險。

他還表示,他想成為NASA的工程師。他目前在“水世界”活動中擔任特技演員:“ Waterworld 是好萊塢環球影城拍攝了壯觀的景點“

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