12個健身冷知識,你知道幾個?

健身有很多知識需要瞭解,下面給你整理了一定要知道的12個健身小知識,你知道幾個呢?

1、做俯臥撐的時候,上半身舉起你自身至少65%的體重。

2、90%的馬拉松運動員小腿都很細,所以女生們不用擔心跑步會讓小腿變粗。

3、80%——82%的人在一開始健身後,很快就會放棄,只有不到20%的會堅持下來。不知道你屬於哪一種?很多朋友無法堅持,是因為沒有找到目標和一份好的訓練計劃!

4、當人體體重每增加1公斤的時候,你走路時膝蓋就需要多承受3公斤的壓力,你跑步時膝蓋就需要多承受10公斤的壓力。

5、人體最強的肌肉是心臟,而不是你的胸肌或者二頭。

6、在亞洲,只有13%的男性身材算得上結實勻稱。

7、在跑步機上跑步,如果你用手扶住跑步機扶手會導致你少消耗20%的熱量。

12個健身冷知識,你知道幾個? - 圖片7

8、斷食12小時,你的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節食減肥,不僅越來越難,更相當於做無用功。

9、要消耗1斤脂肪,需要3800大卡的熱量,因為1斤脂肪等於3800大卡的熱量。

10、即使你很瘦,你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的範圍,因為人體不僅僅包括皮下脂肪,還有內臟脂肪。

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11、當你增加一公斤肌肉後,它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。

12、快餐巨頭們是不會向我這麼好心告訴你一份套餐裡有多少熱量,所以選擇食物的時候需要注意。

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