“100次”(100rep)高強度燃脂增肌訓練法

下面這套100次(100rep)健身計劃比較有強度,既能燃燒脂肪,也能增肌,但是要注意補充支鏈氨基酸,以避免高強度鍛鍊損耗一部分肌肉。一星期訓練3次,每次約45分鐘,足以訓練身體所有肌肉。只要配合飲食,一個月便能見到身形有所轉變! 該計劃適合以上體型人群,且要有一定端鍛鍊基礎。

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影片試範:

https://www.youtube.com/watch?v=RzkQmqzNe6Y

  100次(100rep)訓練法簡介

 

“100rep”訓練就是讓每個動作均完成100次。這個訓練以循環方式進行,每個動作順序完成10次後,休息1至2分鐘便展開下一個循環,以10個循環為目標。很辛苦的,但值得一試!

 

動作 次數

寬握下拉

10

臥推

10

深蹲

10

深蹲

10

因為這個訓練是很辛苦的,如果你未能完成10個循環,不要緊,總之盡力完成最多的循環就可以了,讓10個循環成為你的最終目標!

如果不去健身房,部分動作可以用自重訓練代替,例如高位下拉可以用引體向上代替、臥推可以用俯臥撐代替。

健身計劃強度較大,要注意補充支鏈氨基酸,以避免高強度鍛鍊損耗一部分肌肉。如果鍛鍊一段時間感覺比較疲憊,需要補充谷胺酰胺,以防止免疫力下降。

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