鍛煉累得打呵欠,應該繼續堅持重訓還是偷懶一下比較好?

以下這張圖片是你嗎?

那個在座在那整天打呵欠提不起精神的人是你嗎?

當你鍛煉開始時打呵欠,你是否還應該繼續重訓?

忙碌的生活,睡眠不足,營養不足,都可以讓你感到疲憊,更可能在浪費你的鍛煉時間。

但運動實際上可以提高你的身體機能和還有心理狀態,這是健康生活方式的重要部分。不要以為不斷的鍛煉,甚至不管自己狀態好壞就去鍛煉,就可以達成你的目標,而是使用精明的策略來確保身體每天都保持最佳狀態。

當你鍛煉開始時打呵欠,你是否還應該繼續重訓?
打呵欠實際上不一定是困倦,而可能是是缺乏氧氣。
而且當你身體部位受到很重的阻力訓練, 例如深蹲,硬拉,你的身體會發送一種信息至腦部而令你打哈欠,提高你的血壓和心率,當你劇烈的運動,這是一個自然的反應,可以幫助你的身體充氧你的血液。就像在一些運動會中的後台,精英運動員很多時在後台都會不斷打呵欠
當你整天都想睡覺,你應該放棄當天健身嗎。在科學理論上,沒有一個正確的答案。睡眠和運動都汲及到心理和生理的能力。,西北大學曾進行一項研究, Kelly Glazer Baron, Ph.D 的研究發現,定時至少七個小時的睡眠實際上可以幫助您在第二天更長時間和更艱苦地工作。運動和睡眠不斷的循環 – 失眠者開始一個有規律的有氧運動項目,改善了睡眠質量,並且在白天不會感到太累。
根據“運動醫學”雜誌的研究,若你睡眠不足,即使您按照通常的方式運動在同樣的強度,睡眠可能會令你的心理狀態混亂。
如果你在一個星期中,大部份日子都是睡6小時,你應考慮你的健身時間的安排。若果你整天保持疲勞的狀態,你應該在健身前小睡一回,這能讓你比較精神,因為6小時睡眠只是輕度的睡眠不足,小睡一回在運動的效果會更好。
如果你一整夜也沒睡,你不只需要睡覺,而且你的協調也深深受到影響,若你再進行運動,會有潛在的身體危險。
當你感覺太累了,完全沒有精神訓練,但是卻到了健身房不想離開。你可以選擇把訓練縮短至15分鐘,但你要確保在這15分鐘你必須盡力完成那一個動作。你會發現,在這15分鐘,你實際上有能力完成你的鍛煉。不要小看這15分鐘,如果你盡力的話,15分鐘的鍛煉集中在一個部位,總比在健身房1小時但是卻有心無力的做更好。
增加你的碳水化合物攝取量。如果你在減脂期,你可能會攝取較少脂肪和碳水化合物,但千萬不要取食太少碳水化合物,因為碳水化合物是你能量的來源。當你需要燃燒更多的卡路,你還需要消耗足夠的熱量(特別是碳水化合物)來維持你的鍛煉的表現,才能更有效健身房裡實際燃燒卡路里而不會感到累。
如果你的鍛煉行程過急,或者不能給自己足夠的恢復時間,這也會影響你的精神狀態。當發生這種情況時,您需要減慢鍛練計劃。給自己每周一至兩個完整的恢復日。
鍛煉不一定總是在健身房。如果你覺得你太累了,不能自己去健身房鍛煉身體,你可以當晚先小睡一覺,過後在家中訓練。但你要對自己作出承諾,在家中訓練也必須認真對待。

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