重訓時別被面子蓋過理智!大重量訓練一定要注意安全

適當合理的大重量訓練是必要的,但是不要試圖挑戰離譜的重量,不要一味追求大重量,健身追求的是健康和型體美,並不是力量,而且訓練最重要的前提是要確保自身的安全。

熱身不是隨便熱身就可以的,訓練時全神貫注也不是瞎說的,訓練時自身保護一定要做好,看完下面的視頻,你會更加嚴肅地對待自身的訓練!

滿腦子都是騷操作,大重量訓練一定要注意安全 - 圖片2

1 史密斯機深蹲

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由於史密斯機的軌跡是固定的,最好不要用過大重量,而且史密斯機都是有安全栓的,訓練前必須要確保安全栓固定好

2 槓鈴深蹲

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又是過於自信,安全栓沒有放在合適位置

3 硬拉

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用力憋氣過久,又突然放鬆,壓力消失的太快,導致大腦血液供血不足

4 槓鈴深蹲

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相當自信了,還好這人比較有經驗,僥倖沒什麼大礙

5 倒登機

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重量過於離譜,縱使有兩人保護,還是失敗了,還好設置了安全栓

6 槓鈴臥推

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這人是有兩把刷子的,但這麼大重量,最好還是去有安全栓的深蹲架裡去做,活下來實屬僥倖,大重量臥推手打滑的失誤是致命的

7 槓鈴深蹲

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槓鈴片:我恐高,我要下去。夾子的設計是有道理的,槓鈴桿兩端很滑的,訓練前請安裝好夾子。

8 一釐米臥推

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很厲害嗎?然而很愚蠢

9 抓舉

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觀看這種項目時,記得離遠點,沒準他可能會朝著你跑過來,看著他的眼神,他也不想的

10 硬拉

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最高效的摧毀腰椎訓練之一

11 抓舉

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這種高危動作,一定要先用空桿打好基礎

12

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活著不好嗎,練衝刺就去跑道

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文章內容轉載自:HIYD

原文網址:http://www.hiyd.com/zixun/3897.html

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