身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一週5練訓練計劃分享

1米66具有亞洲血統他也能成為你的手機壁紙身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一週5練訓練計畫分享 - 圖片1越南裔美國人,Pham Vu(范武),身高165cm,體重74.8-79.4kg,今年36歲。曾經因為年少輕狂無所事事而差點面臨牢獄之災,而健身拯救了他。身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一週5練訓練計畫分享 - 圖片2還處於青少年的他,總是受到那些健美模特和好似米開朗基羅雕刻出來的軀體的強烈吸引,但是這些東西都沒有促成他開始健身。然而,直到目睹了他的朋友—Thanh從骨瘦如柴到肌肉發達的身材變化後才有所轉變。那種令人難以置信的身體變化促使他邁出了健身的第一步,這一練就是16年。身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一週5練訓練計畫分享 - 圖片3當他踏入健身房,戴上耳機後,眼裡就只有重量,他不斷地想像著世界上總有比他還努力的人在訓練來激勵自己,專注起來的他就像機器一樣。身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一週5練訓練計畫分享 - 圖片4身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一週5練訓練計畫分享 - 圖片5身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一週5練訓練計畫分享 - 圖片6身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一週5練訓練計畫分享 - 圖片7身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一週5練訓練計畫分享 - 圖片8身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一週5練訓練計畫分享 - 圖片9身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一週5練訓練計畫分享 - 圖片10身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一週5練訓練計畫分享 - 圖片11身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一週5練訓練計畫分享 - 圖片12身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一週5練訓練計畫分享 - 圖片13Pham Vu的訓練計畫星期一:腿身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一週5練訓練計畫分享 - 圖片14前蹲 – 6組x 8-10次哈克機深蹲 – 4組x 8-10次啞鈴弓步走 – 4組x 10-12步坐姿腿屈伸 – 3組x 12-15次直腿硬拉 – 4組x 10-12次坐腿捲髮 – 4組x 10-12次站姿單腿彎舉 – 4組x 10-12次/側星期二:胸/肩身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一週5練訓練計畫分享 - 圖片15上斜啞鈴臥推 – 4組x 10-12次平板槓鈴臥推 – 4組x 10-12次平板啞鈴臥推 – 4組x 10-12次啞鈴肩部推舉 – 4組x 10-12次上斜啞鈴飛鳥 – 4組x 12-15次側平舉 – 4組 x 10-12次夾胸器 – 4組 x 12-15次俯身飛鳥 – 4組x 10-12次繩索夾胸(向下夾) – 4組x 12-15次星期三:手臂身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一週5練訓練計畫分享 - 圖片16直槓槓鈴彎舉 – 4組x 8-10次啞鈴錘式彎舉 – 4組x 8-10次交替繩索彎舉 – 4組x8-10次曲桿牧師凳彎舉 – 3組x 8-10次窄握臥推 – 4組x 8-10次曲桿繩索下壓 – 4組x 8-10次雙槓撐 – 3組x 20次繩索臂屈伸 – 3組x 12-15次星期四:背身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一週5練訓練計畫分享 - 圖片17硬拉 – 8組x 8-10次俯身槓鈴划船(正握)- 4組x 10-12次俯身槓鈴划船(反握)- 4組x 10-12次T槓划船(窄握) – 4組x 10-12次單臂啞鈴划船 – 4組x 10-12次坐姿繩索划船 – 4組x10-12次早晨好 – 3組x 12-15次星期五:腹肌/小腿身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一週5練訓練計畫分享 - 圖片18懸掛舉腿 – 4組x 12-15次雨刷器 – 3組x 12-15次繩索卷腹 – 4組x 15-20次藥球俄羅斯轉體 – 3組x 20次驢式提踵- 3組x 20次站姿提踵 – 3組x 12-15次坐姿提踵 – 3組x 20次星期六:休息身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一週5練訓練計畫分享 - 圖片19星期日:休息身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一週5練訓練計畫分享 - 圖片201米66(真的有點矮…),亞洲血統,也許,你就是下一個。身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一週5練訓練計畫分享 - 圖片21身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一週5練訓練計畫分享 - 圖片22

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