身體脂肪含量高,減脂原理其實很簡單!

減脂的原理無非就是燃燒身體囤積的多餘脂肪,難麼它到底難在那裡?讓多數人無法堅持!

bodybuilding cutting body fat的圖片搜尋結果

沒錯,減脂最大的問題在於沒有減脂的毅力,長時間的運動減脂,另外還要控制飲食,不是所有想要減脂的人都能做到的。雖然腦中已經有了減脂的概念,我想讓你量化它可能你還是“迷糊”的,大家都知道管住嘴,那麼具體怎麼管,少攝入多少熱量為佳?每天的運動量又是怎樣的呢?

為了詳細的瞭解這些,我們先有必要搞清楚吃好、吃飽和吃撐的區別,吃飽並不是吃撐。一頓飯吃好和吃飽,大概有1000卡熱量的差值,更可怕的是,吃飽和吃撐之間的差距更大,大約2500卡。我們顯然要的是吃好。如果不加以控制吃進去食物,那麼訓練的再多都無濟於事。

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減脂的關鍵在於,其一、通過力量訓練練出能夠消耗更多熱量的肌肉;其二、通過飲食使體內熱量適度缺乏。

每磅體重大約含有3500卡熱量,如果我們想每週減少一磅,每天攝入的熱量比消耗的少500卡即可。通過控制熱量攝入,再加上燃燒熱量,就可以達成目標。體重每週減少0.5~1.5磅為宜,這樣有助於防止肌肉衰退,完全節食或者做大量的有氧運動,都是走上兩個極端,這會造成肌肉衰退。

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下面說說減肥的要點:

1.控制每天攝入的總熱量,讓攝入的熱量比消耗的少250~750卡;

2.每天吃五餐,每隔2.5~3.5小時進食一餐;

3.堅持進行緊湊的,高強度的力量訓練來打造肌肉,力量訓練後可進行45分鐘左右有氧運動;

4.保證蛋白質的攝入量,每磅體重攝入1~1.5g,剩餘熱量由血糖生成指數低的碳水化合物和不飽和脂肪提供,遠離加工糖;

5.不要過度節食,也不要暴飲暴食。

參考資料:[美]馬克·勞倫、[美]喬舒亞·克拉克 著 《無器械健身》

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