自然狀態下,你到底能長多少肌肉?

問: 我1米75、我想先增到100公斤再減脂。你覺得可以嗎?

那個×××肌肉真大!我要練幾年才能練成那樣呀?

以上都是經常遇到的問題,這些問題感受到大家對自然狀態下普通人能獲得肌肉的潛力有許多誤解。 我並不關心哪位健美運動員用藥還是自然?所以我想告訴你幾點:

1、又乾又大在自然狀態下很難實現!

2、自然狀態下,如果你無限制的增肌,增的其實是肥!

3、如果你停滯不前,感覺沒有增肌的空間了。請認真的算一下,你離自然極限是否還差很遠。請審視自己的訓練(千萬不要使用類固醇)

4、如果你輕鬆獲得超過平均極限的瘦體重,你要善待天賦,那是上帝給你的禮物,更應該努力才對!

接下來我教你算自然狀態下,增肌的極限是多少? 接觸健身的人都知道身體質量指數BMI (Body Mass Index), 是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度的一個指標。BMI=體重kg/身高m的平方。正常成人的合理體重範圍是18.5~24.9(世界衛生組織給出的標準,亞洲的標準是23.9)

為什麼要談BMI呢?因為我們接下來計算肌肉的公式跟它幾乎一樣,只是把體重換成瘦體重。什麼是瘦體重,瘦體重又稱去脂體重。顧名思義,體重-體脂肪重量=瘦體重。 接下來我們就可以利用FFMI(瘦體重指數)來計算你的增肌極限了。

FFMI = 瘦體重kg / 身高m的平方 瘦體重=體重kg ✖ (1- 體脂百分比)

舉個例子:假設我身高1.7米,體重72公斤,體脂率15% 那麼我的瘦體重是

72kg ✖ (1- 15%)=61.2kg 瘦體重指數是61.2/1.7㎡=21.2 21.2算是什麼水平呢?

■18–20:平均水平

■20-22:高於平均水平

■22-23:非常發達

■24–25:接近普通基因極限

■25–27:可疑,亦或天賦異稟

■27–30:不使用類固醇無法獲得

根據以上的數據,自然狀態下瘦體重指數的基因上限大約是25(巧合的是BMI的標準也在25)

1935年前的頂級健美運動員的瘦體重指數平均值是23.5,那個時候沒有類固醇。 如果我的肌肉到達了基因的極限,瘦體重應該是25✖1.7㎡=72.25公斤。而我現在的瘦體重是61.2kg。所以我還有11公斤的極限增肌潛力。

我天賦平平,瘦體重指數的目標定在23。如果保持15%的體脂率,體重應該是78.2公斤。也就是說,對於身高1米7的我而言,乾淨增肌(體脂15%)的目標設定到78公斤非常合理。

如果我通過數年刻苦訓練達到了瘦體重指數23的目標,我把體脂率控制在5%,體重是70公斤。此時的我其實已經非常強壯了。但卻給不了你又乾又大的視覺衝擊。一個1米7、70公斤的人穿上衣服更是非常自然。

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