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臥推力竭起不來怎麼辦?臥推被壓住怎麼辦?

臥推是健身房最受歡迎的訓練動作,強有力的大重量臥推是健身房最引人矚目的場景

  不過,大重量的臥推雖然很酷,但一不小心也會出現危險情況:很多人為了再多舉一次,卻不知早已精疲力盡,常常舉到一半起不來,最後被槓鈴壓住

  但如果要是真的出現這樣的情況該怎麼辦???該如何自救?

  1.滑落槓鈴

深蹲沒力時可以直接扔掉槓鈴,但臥推不一樣,一不小心就會砸斷喉嚨

舉到一半起不來,千萬不要著急,正確的做法是讓槓鈴緩緩下落。落到胸口,然後憋住一口氣,努力保持軀幹剛性,慢慢的用手滾動槓鈴至腹部(腹部一定要繃緊,憋好氣),在起身把槓鈴拿開!

  2.讓槓片掉落!

另一個方法是,舉不起來時先讓槓鈴停留在胸口,並繃緊身體,然後把槓鈴傾斜,讓槓鈴自然的從兩端掉落,剩下空桿

  如何避免這樣的危險情況?

  設置安全銷

在進行臥推訓練時可以選擇有安全銷的深蹲架來做動作,在訓練前把安全銷設置到合適的位置(高度約比你胸口低5-10公分)

當你舉到一半起不來時,可以緩緩往下落,把槓鈴放在安全銷上!

  尋求保護

在大重量臥推時,最好有保護者和你一起協助你深蹲,有人協助和保護會讓你更有安全感,同時幫你規避危險因素!

  量力而為

運動傷害的發生和危險情況的出現往往是因為過於自負,多數人選擇了超過自身實力的重量進行訓練,最終受害的只有自己!

改變這一狀況唯一的辦法就是放下虛榮心,量力而為,當你覺得自己快接近力竭時就時適時停下來,給自己一到兩次的保留次數,讓你的訓練變得安全,預留一兩次的保留次數可以讓你的訓練動作變得更加有質量!

 

文章內容轉載自:jirou

原文網址:http://www.jirou.com/jihua/wotui/20171113/11236.html

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1 個回應

  1. CF表示:

    如果有上槓片夾第二招就GG了⋯⋯

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