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脂肪變肌肉?如何正確地增加肌肉量和減少脂肪?

脂肪會變成肌肉嗎?看到這個問題時,小篇有點懵,因為這應該是一個很常識的知識。但是想想有時候會聽到有瘦子說,先把自己吃胖,再把脂肪變成肌肉。就覺得還是有必要和大家說一下。脂肪是不會變成肌肉的,他們兩個是完全不同的東西。


肌肉和完全不同結構的細胞,絕對不可能相互轉換。

1、肌肉分為紅肌纖維白肌纖維。紅肌是耐力性肌肉,例如腹肌的紅肌比較多,所以我們可以練習。白肌是力量性肌肉,白肌纖維主要為快速收縮型、爆發力強、人體各種爆發性動作均由白肌完成為主,快速力量型的訓練也主要是訓練白肌。

2、脂肪分為白色脂肪褐色脂肪,白色脂肪又分為單泡脂肪細胞和多泡脂肪細胞,咱們減脂主要就是把它減掉!褐色脂肪是人體必備的脂肪,記住它是有益的就行了。

所以,先吃胖再健身是繆論,想要變壯,主要增加的是肌肉量而不是脂肪!想要快速增肌,力量訓練,營養,休息三者缺一不可,如果你要減肥就更不可能先吃胖了。

下面給大家簡單的講一下,如何快速的增肌和減肥

1、健身訓練

不管你是想要增肌還是減肥,健身訓練時一定要給自己制定一個計畫,沒有計畫你的訓練就是混亂的,你甚至不知道昨天鍛鍊了什麼,也更容易放棄。所以明確自己的目標,定製適合自己的訓練計畫。

增肌訓練說明:增肌訓練,以力量訓練為主,在家裡可以做徒手動作或者啞鈴器械來健身,例如俯臥撐,腹肌訓練,啞鈴彎舉,臥推等。徒手動作有限制,但是啞鈴,足以鍛鍊到全身的肌肉。

要說明的一點,肌肉需要充足的睡眠才能生長,所以單次訓練結束後,一定要注意休息,同一肌群(例如胸肌),建議隔48小時以上再訓練。

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減肥運動說明:減肥以有氧運動為主,心率控制在(220-年齡)*65%左右。目前最有效的減肥方式,是hiit訓練,其次是跑步,踩單車,游泳,爬山,跳繩等常見的有氧運動。

小知識:hiit,是一種訓練模式,叫高強度間歇運動,它不但可以在訓練的時候燃燒脂肪,還可以在訓練結束後,持續燃脂。

2、休息

同樣,不管是增肌還是減肥,運動後休息是非常重要的。增肌剛才已經說過了,肌肉生長需要睡眠才行。減肥也是一樣的,充足的休息,才能讓你的運動更有效率,新陳代謝才會更佳。如果休息不夠,精神不佳,運動的效果就會大打折扣,甚至可能在運動中受傷。

3、飲食

健康的飲食追求高蛋白質,中碳水化合物,低脂肪。飲食方法少吃多餐。

如果你是增肌,每天的攝入量要比平時多500大卡,相當於多吃一餐,多補充蛋白質,尤其是在訓練後補充,這樣更容易被吸收。

如果你是減肥,每天就要有意識的控制攝入量,但不等於不吃,可以多吃菜,少吃主食,戒糖戒飲料。

具體的就不在這裡展開。脂肪是不會變成肌肉的,不要想著等吃胖了才去增肌,那樣會很痛苦。

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