肩部帶給你強壯的視覺衝擊!6個動作打造球形肩膀

球形肩膀能給人以強壯的視覺沖級,力量感,強壯!

最明顯的例子就是速度與激情中的肌肉大塊們,那些強壯有力的手臂,球形肩膀,從視覺上就征服了觀眾。

這是一場力量與激情的視覺盛宴!

擁有結實的肩膀,看起來才強壯有力,這是最能給人視覺衝擊感的肌肉之一了,如果速度與激情換成一群小鮮肉去演,相信只有「溫情」缺沒了激情了。

很多接觸健身的人,開始並不會主動去鍛鍊肩膀,他們更著急的是胸肌,腹肌等容易看出效果的肌肉群體。

14934302533516.jpg

其實增肌訓練,重要的是全身肌肉的平衡,厚此薄彼,很難讓增肌有明顯效果,全身的肌肉練習,才能讓肌肉均衡發展,整個身材比例才更協調,人的運動能力,平衡能力才會越發強大。

肩部的訓練要注意以下幾點:

一、一定要熱身

熱身很重要,特別是肩部的鍛鍊,充分的熱身能讓血液流暢全身,還能讓關節更潤滑,大大減少運動中的受傷風險。

很多人熱身就是簡單的動兩下,拉伸兩下,這樣的效果是有限的,在力量訓練前,最好採用慢跑等持續運動,讓身體微微發熱為宜。

二、不要利用慣性

很多人在力量訓練中會不自覺的偷懶,利用慣性練習,讓肌肉偷偷的休息,這樣的鍛鍊效果會大打折扣。

整個運動軌跡,要保持肌肉與重量的持續對抗,不要洩力,讓重量自由落體。

三、多動作訓練

肩部分為前束,中束,後束,呈羽狀結構,多動作多角度的鍛鍊能更好的刺激肩部肌肉發展。

所以在課程計畫上,採用不同的訓練動作,能練出飽滿有型的肩部。

今天為大家推薦一組肩部訓練計畫,一共6個動作,15次每組,一共做2組。

重量用每次連續訓練最大做15次的重量。

延伸閱讀:

「健身必看」如果肩膀受傷了,竟然會比其他部位還要嚴重!

完美比例從肩開始:Steven Cao新科型體之王9個肩部訓練秘籍

肩部三角肌整體全面訓練:6個動作讓肩部飽滿有力預防肩部關節病

肩部訓練動作一:

14934302581586.gif

肩部訓練動作二:

14934302619922.gif

肩部訓練動作三:

14934302705462.gif

肩部訓練動作四:

14934302729496.gif

肩部訓練動作五:

14934302758737.gif

肩部訓練動作六:

14934302784056.gif

您可能也會喜歡…

%d 位部落客按了讚: