肌肉停止增長的5個最重要原因,解決掉這些小問題肌肉還會難增長嗎?

肌肉停止增長的5個最重要原因,解決掉它們完美肌肉還會遠嗎

如果正在進行瘋狂的減脂增肌,那麼你可真要小心了,下面這些錯誤一定要避免,這些錯誤不太顯眼,卻能毀了你的訓練成果。

力量和有氧訓練雖然很刻苦,但你還是沒有變瘦。這種情況很常見吧,如果是這樣,那你就會想知道如何訓練才是正確的,如何才能看到自己身上的肌肉線條。

進行反思一下:吃太多快餐、訓練習慣過於分散、訓練不夠努力或是吃了太多甜食。這些情況你占了幾個呢?

這些都是很明顯的原因。但有還有一些潛在的破壞者,讓我們一起來找到它們,然後消滅它們。以下是五個你無法練成肌肉、阻止你燃脂的原因。

1、過度減少飲食熱量

一次性過度減少卡路里和碳水攝入量是很多人常犯的一個錯誤。老實說,靠生酮飲食(一種極端的低碳飲食計劃)練出肌肉這種極端的方法你最好不要嘗試!

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當你大大減少碳水攝入是可以讓體重驟降,但是你的壽命也會隨之縮短了。這種飲食方式你還想要嗎?

正確的方法是什麼呢,在你減脂期間,你要儘量多吃,聽著是不是有點矛盾?繼續向下看,只有當你達到平台期時,你可以適當的減少一點碳水和卡路里攝入量,到達另一個平台期(這是必經階段)後,再減少一部分。

然後記錄下至少3天內得正常飲食所攝入的熱量,以這個記錄值為基礎,再根據自身鍛鍊情況實時的進行調整,

比如說消耗體重中1.0-1.5克/磅蛋白質和大約0.5克/磅的脂肪。而剩餘的卡路里來自碳水化合物。

然後每天從飲食計劃清單上減少一小部分熱量,大約每天200卡。這樣他們就會有一小塊卡路里赤字,這有助於減脂。

建議你按照這種方法直到達到平台期,再將碳水按照你的體重減少0.25克/磅。每到達一次平台期,就減少0.25克/每磅。

再比如說,在減脂初期,如果一個體重200磅的人每天從碳水中攝入的熱量是1200卡(約300克),那麼他的每磅體重攝入的碳水就是1.5克,若每磅減少0.25克,那麼他的攝入熱量就會減少到約250克,這相當於他每天減少了50克的碳水和400卡的熱量。

2、不做高強度有氧運動

低強度有氧運動並不能燃燒最多的脂肪,是不是和你所知道的又有點出入呢?如今研究表明,高強度有氧訓練才是燃燒脂肪的終極妙招

調查顯示,那些做高強度有氧間歇訓練的人消耗的體脂是那些做低強度訓練的人的兩倍。儘管HIIT花費的時間要少得多!

也就是說,HIIT花費時間越少,燃燒的脂肪就越多。

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而Tabata訓練就是一種極好的HIIT訓練。一套Tabata也就只要四分鐘,其中包括8組20秒的高強度動作和每組間歇10秒的休息時間。

比如做20秒的壺鈴搖擺,休息10秒,做8組,或者衝刺20秒,走步10秒,同樣是做8組。完成一套練習只要4分鐘,但足以讓你精疲力竭!

有氧加速其實也是一種HIIT形式。做有氧加速,一定要進行大約60秒的高強度訓練,如原地跑、壺鈴搖擺、衝刺等,每組間歇時再做自重練習。

比如,你要做3組仰臥推舉,達到肌肉極限後,立刻做60秒的衝刺跑,衝刺跑結束後立刻做第二組仰臥推舉。

3、負重太輕

減脂訓練還有一個很大的誤區就是重量輕而次數比較多。次數越多,做的功也越多,並不能說明熱量消耗多。實際上,重要的是你的每次動作對你身體的有效影響是多少

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4、休息時間過多

每組練習間歇時間過長也是問題的所在。如果你只是想要增加肌肉,塑造形體,你最後是在健身房訓練,而不是呆站在原地。

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底線:將每組訓練的間歇時間縮到最短。

5、坐的時間太長

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當你坐著的時候,身體燃脂的能力會受到很大影響。

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當然了現在很多人的工作就是長時間坐著的,那麼最好在工作期間每一個小時就站起來活動一下,或者站起來喝點水,當要出去逛街的時候,可以選擇步行或者騎車,上下樓儘可能多走樓梯,少坐電梯。不放過任何一個燃燒脂肪的機會,如果能做到這樣那離你的夢想也就不遠了,完美肌肉也就指日可待了

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