練背日經典組合,打造倒三角巨背,7個動作強化寬背虎背鐵三角!

寬背、虎背是上肢自我力量的展示,也是倒三角身材的標配。

無論你的胸、腹部有多強大,沒有了強壯的背肌,依然會被認為是一個健身新手。

同時,倒三角的體型,會為我們穿衣增色不少,寬背窄腰,倒三角自然顯然易見。

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在練背日,我們來分享一套經典的練背組合,這套組合7個動作,每個動作都分別針對背部的重點進行強化,訓練效果非常不錯。

動作1:

我們以引體作為開始動作,為什麼將引體作為開始?在剛開始練的時候,我們的精力是最為充沛的,在剛開始來做一下大家都感到很難的引體,是個不錯的主意,而且也能充分刺激背闊肌,讓它激活。

引體向上做4組,每組做到力竭。

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動作2:

注意保持上半身固定,做4組,採取重量遞增方式,每組8-12個。

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動作3:

採用寬握方式,注意保持前臂、上臂角度不變。做4組,每組10-15個。

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動作4:

採用窄握方式,做4組,每組10-15次。

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動作5:

單邊手分別做2-3組,採用重量遞增方式,每組8-12個,最後一組做到力竭。

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動作6:

將上斜板調至45度左右,注意感受背闊肌發力。做4組,每組做到力竭。

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動作7:

將划船作為收尾動作,採取重量遞增(2組,2組)——重量遞減(2組,2組)方式,每組8-12個,最後一組做到力竭為止。

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【FarFit發奮健體】原創/圖片來源於網路/

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