等長,等張,等速和強力等收縮指的是怎樣的肌肉收縮?


等長,等張,等速和強力等收縮,這些肌肉收縮方式並不陌生,但是你分清楚了嗎?知道健身資料裡說的是什麼嗎?

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首先我們聊一聊肌肉,再去談它都在如何收縮。人體內共有600多塊肌肉,肌肉中75%是水,25%是固體物質,其中蛋白質佔20%,其他物質佔5%。人體內肌肉佔體重的40%〜50%。

肌肉受到不斷加深的負重刺激後,肌肉的收縮蛋白就會不斷地增加,從而使肌纖維變粗(肥大),肌肉橫斷面就增大。由於肌肉結締組織的增長,肌肉中的毛細血管的數量也隨之增加,它不但使肌肉不斷粗壯,同時使肌肉的收縮能力也增強。在健美訓練中,“漸增反抗力訓練”是最基本的訓練原則,這就是在訓練中,必須逐漸增加重量,使肌肉產生一定的反抗力,並不斷加深肌肉的刺激,從而使肌肉逐漸粗壯增大。從生理學上來講,肌肉只有通過“超負荷”才能獲得“超補償”,這也是人體生理變化而引起的必然結果。

肌肉收縮的形態分為動態和靜態。

動態收縮可分為:

等張收縮:是指肌肉在承擔著一個不變的負荷或重量所產生的收縮作用;

等速收縮:是指肌肉遵循著一個固定不變的速度進行收縮和伸展;

向心收縮和離心收縮:肌肉在收縮時,它的長度縮短,稱為向心收縮相反,肌肉在伸展時被拉長,則稱為離心收縮;

強力收縮:肌肉在做向心收縮前,先做離心收縮動作,就是把要進行活動的肌肉拉長,以增加它的收縮幅度,使肌肉的向心收縮能產生更大的力量。

靜態收縮:又稱為等長收縮,是指肌肉在等張收縮時,它的長度沒有變化,肌肉的兩端跨過關節和附著在骨骼上的角度也沒有變化。

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健身訓練的動作,都是採用動態的等張收縮來完成的。肌肉在等張收縮時,由於舉起重量後引起關節角度的變化,肌肉等張收縮的強度也隨之改變,它和物體的槓桿原理與運動的效果有密切的聯繫。等長收縮一個典型應用場景就是平板支撐訓練,肌肉從始至終都保持一個角度不變。

原作者:威猛士健身

微信號:tyyjjs

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