當健身的人體脂率低於10%以下,腹肌會變成怎樣一種畫風呢?

提到好身材

大多數人腦海中浮現出的

大概是這樣的

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完美身材,below 10% bodyfat 腹肌根本超耐看

要知道,想秀出巧克力腹肌,降低體脂率才是最關鍵的,不然哪怕腹部肌肉再強大,也可能被厚厚的脂肪所包裹。

那麼問題來了,體脂率低於10%的腹肌,到底長什麼樣子?手指輕輕一捏,捏起的不是贅肉,是拉皮般的 腹部皮膚

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當躺下來腹肌絲毫不減

宛如大峽�般震撼

「腹肌躺」名副其實

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哪怕站立起來

腹肌依舊清晰無比

讓妹子愛不釋手的節奏

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簡直就是行走的荷爾蒙

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想要練出巧克力腹肌

要對腹部肌肉有針對性訓練

分享給你18個腹肌訓練動作

認真感受腹肌的收縮

效果棒棒的!

在你進行練習以下動作時

希望給你一些提示

預防造成不必要的損傷。

不論任何動作,請注意腰部與地面的貼合度。不要讓腰部與地面有太大空隙程度。

注意每一個動作在收縮時的狀態,保持緊張狀態,而非單一為完成動作而做動作。

注意腹部發力時,每一次從起始位發力時,並不是依靠慣性。

下落時,利用腹肌控制速度,充分感受腹肌被拉伸。

注意每一個GIF圖片中男主角雙手「抱頭」的動作,其實並沒有抱頭,為避免你出現手臂用力勾頸、頭部發力,造成運動傷害問題,建議無法掌握雙手放耳旁的動作技巧的朋友,採用雙手交叉放置胸前,降低動作難度。

延伸閱讀:

原來呼吸節奏會大大影響腹肌訓練的效果!7個動作配合呼吸強力刺激腹肌

從無到有 90天練出6塊腹肌的真實經歷?!

練不出腹肌的5個原因!5個動作徒手腹部訓練!

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練出峽穀般腹肌

小目標從今天開始

別忘記要好好控制皮脂哦

脂肪太高是非常影響腹肌形態的!

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