當你不再健身時,你的肌肉會全部消失不見嗎?

健身的停訓和停訓後的恢復幾乎是每個健身愛好者都要經歷的問題,今天給大家總結了4個常見關於停止健身後的問題,分享給大家~

 

我的肌肉變得更小了,還是肌肉流失了?

當我們看到肌肉變小時,你並不是真的失去了肌肉,肌肉纖維的數量是不會改變的,只是肌肉纖維變得越來越小

4個關於健身中斷的常識,你都知道嗎? - 圖片2

它並沒有離開你哦,只是換了一個size默默期待你的喚醒~

為什麼肌肉變小了?

長期的進化過程讓人的身體變得十分智能,肌肉變小的原因,可以將其視為節能睡眠模式。

肌肉和脂肪不同,脂肪主要用於供能,而肌肉的維持會造成耗能。

如果你有長時間的停止動用肌肉,身體就會認為:肌肉這個“敗家子”,一天天的不干活還吃得多

身體這時候就會把肌肉調整到適應自己運動強度的大小,這就是肌肉變小的原因。

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又要全部重頭再來?

如果你之前一直有健身的習慣,那麼其實中途的停訓其實不會成為你健身路上的大障礙。

因為在你之前的訓練過程中,你對器材的控制、對重量的把握、訓練的強度等不知不覺在大腦中形成了刻印,也就是大家常提到的肌肉記憶,這些都會幫助你在後面的訓練中更快地恢復到以前的狀態。

所以,要給自己信心,訓練的過程中在保證安全的前提下可以循序漸進地去嘗試之前已經達到過的強度,不要有畏難情緒,盡快脫離恢復期。

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如何快速恢復?

雖然你的基礎力量比從未健身的人好,也保有肌肉記憶,但是恢復仍然需要一個循序漸進過程。

在中斷後首次練習某個器材或某個動作時,建議在訓練夥伴或者健身教練的保護下測試出自己的最大重量,明確自己目前的力量紅線,和過去區別開。

在後面的練習中,在目前身體能夠承受的強度(訓練中出現頭暈、噁心等身體不適應立即停止訓練)下用不同的動作、漸進的負重讓身體不斷突破舒適區。

漸進負荷加上過去的肌肉記憶,你的捲土重來是不會太久的~

 

文章內容轉載自:HIYD
原文網址:http://www.hiyd.com/zixun/3897.html
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