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留意小心!對於增肌而言,這4個飲食建議是錯誤的!

增肌決不能聽信的4條飲食建議

健身除了鍛鍊,最重要的就是飲食安排。合理的飲食能夠強化我們的鍛鍊,讓我們事半功倍,但是,很多“都說好”的方法有時卻會損害你的健身增肌效果。

下面,就讓我們來盤點4條常見,卻有損健身增肌的飲食建議:

1.杜絕油脂

當心了!對於增肌而言,這4個飲食建議是錯誤的! - 圖片2

沒錯,每個健身者都希望降低自己的體脂率,因此,每個人在飲食中都會有意避免,甚至脂肪。

實際上,油脂令人發胖這個說法本質上和碳水讓人發胖,多吃肉讓人發胖是一個道理。

這裡的關鍵在於“多”而不是“吃”。

在健康飲食下,我們應該儘可能平衡地從各種渠道攝取熱量:澱粉,肉,油脂(碳水,蛋白質,脂肪)。

為了燃脂,我們要做的是讓消耗熱量超過攝取熱量,而非單純地杜絕油脂。

人體內很多必要脂肪酸只能從食物中的油脂裡獲得,如果你的日常飲食中缺乏油脂,只會給你的身體帶來更大麻煩。

2.夜間不吃主食

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很多攻略裡都會教你一個減肥方法,那就是超過6點,或者7點就不要吃各種主食(碳水,澱粉等)。這樣可以避免讓身體囤積脂肪。

但是,如果你的健身目的是增肌,那麼,就決不能採取這個建議。

也許你想要降低體脂率,讓肌肉顯現出來,但實際上,由於身體長時間沒有碳水作為能量補充,就算你當天去做過力量訓練,身體也無法為你合成出肌肉組織。

實際上,很多健身者為了增肌,會在晚上睡前1小時加餐,確保睡眠時身體有足夠的能量來讓肌肉張起來。

此外,不吃晚飯也容易造成低血糖,毀掉你次日整天的行程安排。

當然,我們並不鼓勵夜間大吃大喝(任何時候大吃大喝都不對!),作為一個健身者,你應該維持自己全日的血糖水平平衡。

增肌飲食計劃安排,推薦大家使用飲食計算器,填寫好自己的身體數據,通過科學的計算方法,可以告訴你吃什麼,吃多少,快速增肌。

3.增肌必須吃肉

這是一條不準確的意見。增肌必須吃肉的實際意思是:你必須補充蛋白質。

蛋白質的來源有很多,植物蛋白同樣能夠為你合成肌肉蛋白。

當心了!對於增肌而言,這4個飲食建議是錯誤的! - 圖片5

實際上,植物蛋白往往比動物蛋白更易吸收,天然的堅果,大豆還含有其他微量元素,對身體更健康。

不過,說到底,想要增肌,力量鍛鍊絕對不可少。只有達標的力量訓練配合蛋白質補充才能讓你越來越強壯。

4.增肌減脂要靠補品

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對於這條意見,我們只能說:你肯定是某寶賣家吧。

確實,補品能夠提高你的鍛鍊效率,但是,補品所起到的作用往往只能給乘數提高了幾個百分點。

你的鍛鍊量永遠是增肌/減脂的基礎被乘數,運動才能讓你獲得理想中的身體。

對於健身新人來說,先養成健身習慣最為重要,這時,一切補品都是多餘,只要你合理飲食,鍛鍊,休息,達到你的初期目標絕對不需要補品。

 

原文網站: hiyd
原文網址:http://www.hiyd.com/jianshengyinshi/3506/
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