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為什麼在訓練上總是想走捷徑,你適合HIIT嗎?

訓練上沒有捷徑可以走,並不是所有人適合HIIT,HIIT也並不是什麼減脂捷徑。

太多的小夥伴對HIIT情有獨鍾了,道聽途說HIIT訓練非常高效,好似也適合自己訓練。按照以往的生活經驗告訴我們一旦一個東西大家都說好,那一定真相併非如此。對不知道的東西保持好奇與懷疑才是更加正確的做法。經常有一些“小白”健身者給我留言問到:HIIT怎麼練,我適合HIIT嗎?一般我的答覆都是既然你這樣問,那基本上是不合適的。

HIIT的圖片搜尋結果

到底什麼是個HIIT訓練?HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫,即高強度間歇訓練法。抓住重點關鍵字–高強度、間歇。既然是高強度,那基本可以確定是無氧運動了,原則上不限制訓練方式,衝刺跑、擼鐵和單車等都可以通過HIIT的方式訓練。另外間歇不能太久,而是還未完全恢復體力時就開始下一組動作。

HIIT是通過同時挑戰有氧和無氧系統,在讓身體的燃燒卡路里的功能飛快的提高。在進行大量燃燒卡路里的有氧訓練,在把自己往超越反反覆覆的平台期的方向推動。身體正在變成一個更有效率的脂肪燃燒機器。

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我們來通過跑步的方式看HIIT訓練,跑步HIIT訓練20分鐘左右。

1.熱身,緩速慢跑至出微汗,5分鐘

2.快跑,使用90%的力氣,15秒鐘

3.慢跑,使用70%的力氣,30秒鐘

4.循環2和3,共十分鐘左右

5.結束:5分鐘的緩和、伸展運動

幾乎一直在衝刺跑,你的小心臟受得了嗎?沒有點體能基礎,這個HIIT訓練看來是吃不消了。的確如此,HIIT訓練對健身者的身體素質還是提出要求的,顯然剛開始訓練的小夥伴不適合這種強度的減脂訓練方式。你已經看出來了,HIIT訓練確實需要一定的體能基礎,當然有氧的方式也需要,但總體來說HIIT比單純有氧方式更累。

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最後,不要以為HIIT是個“靈丹妙藥”,它實際上並不適合初學者減脂。你適合HIIT嗎?如果你一直再問這個問題,那麼多半不適合。

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