為什麼只跑步並沒有瘦下來?

減肥是個永不過時的話題,已成為一種社會現象。跑步是運動減肥過程中有效的一種運動方法。可有人會問,我跑步堅持了好久,怎麼還是不見體重下降呢?今天我們就對症下藥,大家可以從這兩個方面來觀察,看看自己有沒有做到。

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一、跑步強度

1,要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上,這當然不包括前面熱身的時間和後面拉伸的時間。檢查下自己是不是每次跑步時間太短?

2,每次跑步的強度也要進行保證,只有將跑步的強度提上去,才能更快的消耗脂肪。看一看自己是不是每次跑步都是慢跑,或者總是堅持在一個跑步強度上呢?

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如果是因為跑步的時間和強度不夠的原因導致沒有瘦下來,我們可以在跑步時採用變速跑的方式哦。

規定一段適當的距離,或者一次快跑一分鐘,然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑,會更有效的促進血液循環和熱量燃燒,還跟有助於加快新陳代謝,可以讓你再相同的鍛鍊時間裡達到更好的效果。

二、飲食和睡眠

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1,每次運動後有沒有食量大增,然後開始大快朵頤?

2,每天的吃飯攝入的營業是不是不均衡?

3,睡眠是否充足?

檢查一下自己是否出現了上述問題。我們可以先通過早睡早起改善自己的睡覺狀態來調解,已經有研究調查指出,睡眠時間越短,超重和肥胖的幾率就越大。所以要減肥就要先保證自己充足的睡眠!

其次開始對自己的飲食結構進行管理,瞭解自己的每天熱量攝入,均衡飲食。不要一邊大汗淋漓,一邊大快朵頤。

 

文章內容轉載自:HIYD

原文網址:http://www.hiyd.com/jianfei/3931.html

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