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為什麼你的手腕會痛?臥推手腕疼:臥推時手腕的標準姿勢

 臥推時手腕痛怎麼辦?

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  運動訓練最重要的事情就是不要受傷,接下來第二重要的事情就是防止受傷,再來才是追求訓練表現!

在臥推訓練中,很多人常常會出現手腕痛的現象!乍看手腕是小部位,但是卻需要非常重視!手腕需要你好好保護!一旦傷了,很多訓練做不了!

  臥推手腕痛的原因

多數人手腕痛的原因來自錯誤的抓槓方式:腕關節遠離中立位,導致手腕收到壓迫!
手腕中立位:

  手腕壓迫到的狀況有兩個:

左右方向的壓迫以及前後方向的壓迫。

前後壓迫:多出現於槓鈴臥推的動作中!

手腕太往後卷而讓重力垂直線偏離你的手腕中心,讓腕關節受到壓迫。導致受傷

左右壓迫:多出現於啞鈴臥推中!槓鈴中也會!

會讓你的手腕外側過度擠壓,內側過度拉扯。大重量啞鈴臥推時容易導致手腕受傷!

  正確的姿勢:

1.保持你的小臂垂直於地面:如果沒有垂直地面,這會在讓你的手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。額外的力矩代表需要付出額外的力氣去避免啞鈴往前或往後落下。

2.手腕中立:正確的握法是讓重量和地板的垂直連線通過你的手腕中心。不要向後,向側方彎屈手腕,確保槓鈴與橈骨及尺骨(前臂骨)成一直線,以承擔槓鈴大部份的重量。

 

文章內容轉載自:jirou

原文網址:http://www.jirou.com/lian/xiongbu/10977.html

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