減脂飲控大探討:對於減脂來說為什麼補碳日比欺騙日好?

在這個夏天,許多健人可能正在努力的減脂或者只是想減一點嘗試肚子。今天就來討論一下補碳日和欺騙日之間的差異!⁣⁣


作者個人建議在嘗試減脂時建議優先採用補碳日而不是欺騙日,這有以下幾個個原因:

⁣⁣⁣⁣在補碳的一天,通過增加碳水化合物的含量,卡路里會增加到維持/略多的水平,這將可以補償到因飲食控制以產生的精神壓力,並且由於所提供肌肉內糖原的增加,實際上補碳將有助於更好地進行重量訓練。

通常,大多數飲食每週包括至少一到兩天的補碳日,這將包括在每週的熱量目標之內,而不會對脂肪減少的進展造成任何“損害”。


例如:每天控制在2000大卡以內,2000×7=14000cals每星期可攝取的熱量; 如果設定每星期都會有2天的補碳日,在補碳日可能會攝取比日常多20-30%的卡路里,那就是 這2天會多出800大卡(2000×0.2)x2,如果要控制在每星期的熱量目標內,你可以把多出來的800大卡平均攤分在其他5天中1840大卡(2000-(800/5))。

就是:(1840×5)+(2400×2)=14000cals


由於碳水化合物含量的攝取量增加,補碳數天甚至可以幫助你減輕體重,這可以幫助降低皮質醇水平,壓力荷爾蒙從而令你的體重下降:結果,您通常會感到肌肉線條更飽滿/整體的體態更瘦。甚至您的心情通常都會好轉。


不僅如此! (補碳連續天數)通常稱為“飲食休息”,對瘦體素具有積極作用,瘦體素調節我們新陳代謝的激素。

在補碳的過程中會增加我們可消耗的能量,並使我們能夠進行更好的重量訓練,同時脂肪也不會增加,因為每星期的可攝取熱量仍然受到控制。


另一方面,“欺騙日”僅作為不飲食控制的藉口。它們並沒有真正達到目的,由於攝取的卡路里通常非常高,從而會將飲食控制的目標速度減慢(有原因將其稱為“作弊”)。

更不用說欺騙日的精神方面了,通常(並非總是如此)會使人們感到愧疚,之後更有可能放棄飲食控制或者尋找更不健康的方法去達到目標。 ⁣⁣⁣⁣

總而言之,作者無法告訴您該做什麼或不該做什麼,這是作者根據當前的研究和個人經驗提出的建議!


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