比起HIIT, 對於剛接觸的新手可能更適合的減脂運動:低強度間歇訓練法LIIT

HIIT高強度間歇運動大家應該已經很熟悉了。這種訓練方法利用高強度訓練動作在短時間內提升心跳和代謝率,輔以短時間恢復,達到高效燃脂健身的目的。

更適合新人的減脂運動:低強度間歇訓練法LIIT - 圖片1

但是,對於剛剛步入健身大門的新人,身體素質還有待提高,動作技巧也尚需磨練,這時突然來套HIIT,也許效果並不如攻略上那般美好。

因此,我們才需要LIIT低強度間歇訓練!

低強度間歇訓練的燃脂效率確實沒有HIIT那麼高,但是卻能帶來不一樣的好處。

1.低強度,有效果

LIIT和HIIT類似,同樣由一段運動一段恢復組成。兩者區別在於LIIT的動作強度低,恢復時間也更長。比如HIIT裡疾跑90秒,休息1分鐘,在LIIT裡就成為了慢跑90秒,休息3-5分鐘。

更適合新人的減脂運動:低強度間歇訓練法LIIT - 圖片2

2.適合新手

HIIT很美好,但並不適合所有人。除了新手,一些關節受過傷,或者體重較高缺乏鍛鍊的人群做HIIT會很痛苦。

在LIIT裡,你不必強迫自己做那些讓自己喘不過氣的運動。而是循序漸進,為自己打好基礎。

邁過新手階段,就需要更高強度的hiit訓練了,關注原作者健身微信號(hiydjs),回覆「hiit」就可以獲得大量科學的減脂訓練計畫。

3.瘦身

HIIT是目前瘦身效率最高的訓練方法,但是LIIT一樣能夠讓你瘦身。

根據《內科學紀事》雜誌的研究,LIIT的強度比HIIT低很多,鍛鍊強度甚至不及普通有氧運動,但燃脂效果一樣能達到HIIT的一半。

更適合新人的減脂運動:低強度間歇訓練法LIIT - 圖片4

4.輕運動,適合日常鍛鍊

LIIT同樣是一種訓練法,基本不受動作限制,可以無縫接入你的日常鍛鍊,也可以當做恢復鍛鍊。

比如,將平時的1小時慢跑,換位跑3分鐘,走5分鐘;平時4輪10次深蹲,10次俯臥撐,30秒平板支撐的徒手中間插入90秒的休息。

選擇合適鍛鍊強度,組間獲得足夠的休息就是LIIT。

LIIT 影片試範:

https://www.youtube.com/watch?v=X88GKVIqQKY

 

文章引用自 http://www.coco01.net/post/508032?

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