每天100個俯臥撐,堅持30天,到底對增肌有沒有效果?

原標題: 每天100個俯臥撐,堅持30天,最後變怎樣了?

作者: 李宏嘉談健身入門

我們看到網絡文章會寫到一些文章說每天100個俯臥撐,堅持30天,瘦男練成肌肉男,也有一些文章寫的是。每天100個引體向上,一個月後變成肌肉男。但是真的是這樣子嗎? 在作者看來,這種行為是要慎重的,為什麼這麼說呢? 作者會從三個方面來說說這事:

第一,心急但不能著急,心急是可以理解,但行為卻不能著急。

新手對於想成為肌肉男這種渴望很迫切的,我們可以理解,這也是很多新手在剛接觸健身時的那種熱情跟動力所在。

他們很迫切的想讓自己變得好身材,恨不得半個月、1個月、6個月就變成肌肉男,很多的文章就抓住這種心理來吸引新手的注意力,通過宣傳這種快速見效的事件,來樹立榜樣,其實別人背後付出的努力遠遠大於著3個月,你只看到冰山上面的展示,並沒有看到冰山下面的東西。

畢竟這個時代大家都是追求各種快速快速見效,快速減肥,快速增肌,各種快速都要求快。

這就導致人們的意識當中都是追求快速,什麼都想快速快餐,快點吃,快點走,等不了,什麼東西都等不了。 這種著急的內心在這個時代背景下是可以理解,但是我們回到我們身體的這個層面來看,我們行為不能夠著急。

作者認為身體有身體的速度,有著自己的肌肉成長速度和脂肪燃燒的速度,無法通過人為的心態來進行調節跟變化,它只能慢慢的增肌跟慢慢的減肥。 所以基於這一點來判斷,很多說快速增肌快速減肥的這些情況,大家要保持一個冷靜跟客觀的態度,在我帶的健身者裡面我都不會強調追求快速提高的這種詞彙,都讓大家安全,循序漸進,穩定的保持進步。

第二,每天100個俯臥撐,100個引體向上或者是100個深蹲,在作者看來要麼沒練到位,要麼沒恢復到位。

第一種情況是每天都練到位了,那麼第一天你練到位了,就會影響你第二天的訓練,第二天你也練到位了,那又會影響第三天的訓練,第三天練到位了又影響第四天的訓練,以此類推,這是練到位的情況。

第二種情況是為了追求數量,沒有練到位。沒有練到位的這種做法對肌肉的增長並不大,一開始練每天100個俯臥撐的期望,往往是違背了想增肌,增加肌肉維度的願望,而增肌,增加肌肉維度往往新手選擇這種嘗試的動機。

如果沒練到位,換言之就是沒刺激到位, 那麼這種的訓練量不足以讓肌肉得到增長的。

相當於是燒開水都沒燒到100度,總是燒到五六十度。打個比喻就是你天天都在走路,但你走路並沒有走出一雙強壯的腿,只是走出一雙更富有耐力的腿,換個比喻說的是你走路並沒有讓你的腿部的肌肉圍度得到增加,它只能變得更擅長走路。

當走更多路和做更多的俯臥撐,只能達到一個效果,就是你越來越擅長做這個事情。就是你能做得越來越多的俯臥撐,這個跟跑馬拉松是一樣的,你只要多去跑,多去練,你就能跑得更多。

這種刺激不到位的練法,到後面練出來的是類似於馬拉松級別的肌肉水平,擅長於耐力,如果你追求的是俯臥撐的極限數量,用這種練法也未嘗不可,如果你是為了增肌而每天100個俯臥撐,那這種做法就不可取。

第三,每天100個容易積勞成疾,不管你是練到位還是沒練到位,身體是需要進行休息的,你天天都這麼練,天天都這麼蹲,天天都這麼拉,久而久之身體的疲勞會得到累積,哪怕你的強度小也會得到累積。

這就說明跟解釋了有些網絡上面的報導的一些文章,說某些人每天1萬步,堅持兩個月後成功的把膝蓋走廢了。 回到我們最基本的常識來看,我們的身體是稀缺物品,而且是一次性用品,它不像像汽車一樣可以有零件替換,我們這個肉身沒有零件可以替換,再說了,即使可以替換也太貴了,普通人替換不起。

出租車天天開,報廢的就很快,這個常識每個人都容易理解,那我們人體也是一樣,天天都用高強度的訓練令到肌肉撕裂可是又沒有足夠的時間修復,肯定會加速它的消耗而並不是把它養好。

所以通過鍛鍊跟訓練,作者認為其實回到最本質的內心需求,其實是要養好自己的身體,讓自己身體變得更健康,而並不是去過度的消耗自己的身體,但這種每天100個俯臥撐這種做法就跟一開始的初衷是相違背的。

所以基於上面三個方面,每天100個俯臥撐或者100個深蹲,或者100個引體向上,期望1個月、2個月、3個月變肌肉男的這種行為,作者建議健身者要非常慎重的去考慮和嘗試的。 要想變成肌肉男的結果,那就得用正確的練法來去達到。

在肌肉增長裡有一個鐵三角:訓練+飲食+休息。 這三者合成一個整體,才能夠達到變成肌肉男的這種期望。

首先明確一點,不管你是訓練哪一個肌群,必須先就要對所訓練的肌群進行大強度的刺激,接下來攝入飲食,保證足夠的熱量跟營養,第三,多休息,讓肌肉進行恢復。

你應該基於這三點來延伸出你的訓練計畫。 所以對於新手來說,@健身入門開創者李宏嘉 建議一個星期訓練3到4天就足夠了。

那麼在這3到4天當中,你就可以安排你的不同肌群來進行訓練。

這裡我做一個舉例,比如你就可以變成兩套計畫,a計畫跟b計畫,a計畫是練上半身,b計畫練下半身。

那麼你就可以這樣安排:

星期一a計畫上半身

星期二b計畫下半身

星期三休息

星期四a計畫上半身

星期四b計畫下半身

星期六休息

星期天休息。

新手用這樣子的計畫,在每次訓練時,強度循序漸進的增加,可以讓你逐漸變得強大,也能夠保證你的訓練,這樣安排也能夠保證你的休息。 以上這個計畫只是拋磚引玉,這個計畫並不是唯一性。當然你可以去參考其他的關於新手的訓練計畫。

好的,回到主題,每天100個俯臥撐,最後會變成什麼樣?

作者的結論是: 從追求增肌角度來說,堅持每天100個俯臥撐,強度越大,堅持的越久,受傷的幾率就越大,而非肌肉越大。從追求極限數量來說,堅持每天100個俯臥撐,最後所能做的俯臥撐數量也越多,如同馬拉松一樣。

您可能也會喜歡…

%d 位部落客按了讚: