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槓鈴硬拉腰痛?試試這四個動作,一樣打造完美身體後鏈

槓鈴硬拉腰疼?試試這四個動作,一樣打造完美身體後鏈 - 圖片1

1 槓上硬拉

槓鈴置於架子上,起始位置與膝蓋位置同高

槓鈴硬拉腰疼?試試這四個動作,一樣打造完美身體後鏈 - 圖片2

2 六角槓鈴硬拉

六角槓鈴有助於將重心後移,減少下背部的壓力

槓鈴硬拉腰疼?試試這四個動作,一樣打造完美身體後鏈 - 圖片3

3 槓鈴羅馬尼亞硬拉

同樣利用重心後移減少下背壓力,起立時用力收縮臀部,背部保持平直

槓鈴硬拉腰疼?試試這四個動作,一樣打造完美身體後鏈 - 圖片4

4 壺鈴硬拉

一次壺鈴硬拉,一次空手硬拉,有效熟悉硬拉動作技巧並減少下背壓力

 

文章引用自 http://www.hiyd.com/2016xinban/3634/

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