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槓鈴彎舉4個常見錯誤,會嚴重影響肱二頭肌訓練效果!

誰都想練出強壯的臂膀,但是,一些容易避免的小錯誤卻很有可能嚴重影響你的鍛鍊效果!
鍛鍊二頭肌,彎舉基本不能少,當然,你喜歡做反向引體向上也不錯,多關節動作更適合鍛鍊你的整體力量。

槓鈴彎舉4個常見錯誤!嚴重影響肱二頭肌訓練效果

不過,如果你追求的是肱二頭肌維度,那麼彎舉恐怕是最直接有效的鍛鍊。

總而言之,在做標準槓鈴彎舉動作時,一些小疏忽可能會讓你的進度嚴重受阻。

下面,我們總結了槓鈴彎舉時最容易出現的4個錯誤。

錯誤一:沒有以槓鈴彎舉起頭

想要鍛鍊目標肌肉群,最重要的是什麼?就是你每次最開始做的那個動作。

這時,你的肌肉能量最充足,可以推動最大的重量。

因此,在鍛鍊肱二頭肌時,用站姿槓鈴彎舉能夠給你的鍛鍊起個好頭。

對於新手而言,一套科學的訓練計劃能幫你省去不少麻煩,裡面有詳細的訓練步驟以及動作頻次,非常方便

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為了讓肌肉獲得最大增長,剛剛開始鍛鍊時,應該增加磅數;鍛鍊最後幾個動作,做足基礎的增肌組次即可(6次-8次)。

錯誤二:身體不固定

槓鈴彎舉4個常見錯誤!嚴重影響肱二頭肌訓練效果

有沒有覺得,站姿彎舉比坐姿彎舉簡單?

難道是因為站著的時候更有自己是軍人戰士的感覺?有可能。

不過更有可能的是,你在站姿彎舉時,不自覺地運用到了膝蓋,腰胯的力量。

身體輕微幅度的運動就可以為你的動作產生動能,從而降低彎舉難度。

和全身運動一樣,多組肌肉協作完成了一個動作。而在本應是孤立動作的彎舉中,這樣則會降低肱二頭肌所受的壓力,從而影響鍛鍊效果。另外,如果你的背部也參與了動作,那麼還容易導致下背受傷。

另外,在彎舉前檢查槓鈴磅數,如果磅數太高破壞姿勢,那麼彎舉就會由一個單關節動作變成多關節動作,降低肱二頭肌受到的刺激。

錯誤三:手臂沒有完全伸展

槓鈴彎舉4個常見錯誤!嚴重影響肱二頭肌訓練效果

 

有的“大神”喜歡用大重量在新人面前顯擺。

磅數很高,卻在彎舉時省略了一部分動作,最常見的就是,在下降部分時,手臂沒有完全伸直。

當然,有一種技巧叫半程動作,但是,如果在正常鍛鍊時這樣做,那就叫偷懶!

一般來說,鍛鍊時應該儘量讓關節達到完整運動幅度。

錯誤四:手臂抬太高

槓鈴彎舉4個常見錯誤!嚴重影響肱二頭肌訓練效果

做彎舉時,經常會有私教告訴你:“槓鈴往上抬”。但是,這條建議真的對嗎?我們應該抬多高?

答案是:只要手肘在你體側即可。

標準彎舉時,手肘應該固定在身體兩側。手肘固定,只讓前臂彎屈才能獨立地鍛鍊你的肱二頭肌。有的人練彎舉時,為了抬高槓鈴/啞鈴而抬起了上臂,實際上對鍛鍊肱二頭肌並沒有作用。​​​​

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1 個回應

  1. 2017-07-14

    […] 槓鈴彎舉4個常見錯誤,會嚴重影響肱二頭肌訓練效果! […]

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