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早上、下午、晚上到底哪個時段訓練效果最好? “最佳訓練時段“真的存在?告訴你什麼時段訓練效果最好!

你有沒有感覺到有時候去健身房身體躍躍欲試; 有時候身體卻不太興奮; 有時候整個人甚至昏昏欲睡,感到沉重; 有時候卻興奮無比,還沒熱身就準備大干一場呢?

你有沒有想過,這很可能也許很大原因是因為你去健身房的時間不同導致的呢? 選擇早上、下午還是晚上去訓練,對訓練狀態和訓練效果影響大嗎?

是否存在每天的某個時段為“最佳訓練時段”呢?

本文將帶給你這一問題的答案,並教你如何結合自己的實際工作生活實際情況選擇“最佳訓練時間”,從而達到最好的訓練效果。 以下用Q&A形式來為大家解答關於最佳訓練時間的相關問題。

Q:最佳訓練時段是否真的存在?

A:存在。最佳訓練時段為下午3點到晚上9點。

Q:為什麼下午3點到晚上9點是最佳訓練時段?

A:有以下三個方面原因。

1、實際經驗。 大家不妨自己仔細回憶和體會一下,如果你是早上(甚至清晨)、中午或者深夜去健身房訓練,往往狀態都不太興奮,早上和中午甚至昏昏欲睡,時間太晚靠近深夜狀態往往也不是最佳,那些練的熱火朝天,高潮迭起的訓練日往往都是下午或者傍晚。

2、科學依據。 2016年Kuusmaa和他的健身研究團隊募集了72名有經驗的健身者參加實驗,試驗分成兩組,分別在早上和下午及傍晚訓練,然後對比他們的訓練結果,研究發現,在24周(接近半年)以後,下午及傍晚訓練訓練的人比早上訓練的人肌肉增長多了50%之多!(這個數據非常可觀),除去肌肉增長效果更好之外,下午及傍晚訓練訓練組在力量的提升上也比早上訓練組的提升更大!

無獨有偶的是,2009年運動與體能日誌的一片研究中曾發現,晚上訓練的人在增肌方面的效果比早上訓練的人好,這個為期10周的試驗中發現晚上訓練的人比早上訓練的人在10周內獲得了更多的肌肉增長。

健身研究團隊Scheett的團隊也做過類似試驗,在他們的研究中也發現,下午和晚上訓練的人效果確實比白天要好(無論增肌減脂)。

3、客觀規律。

大型體育比賽,如足球隊比賽時間經常是晚上8點,美國NBA一般安排在工作日下午6點以後,週末很多在下午(當地時間),這有兩個原因,第一個是電視轉播,基本安排在下班收視率高的時段,第二個是因為運動員們在下午和傍晚身體更興奮,狀態更好。

Q:為什麼下午3點到晚上9點訓練狀態最好?

A:最大的秘密在於“體溫”。

人體的體溫在24小時內並不是恆定的,而是處在週期變化之中,絕大多數人都是下午3點到晚上9點體溫最高,體溫的最高值往往出現在這個區間,而人體在正常狀態下(不算發燒等非正常狀態下),體溫和運動表現成正比。

也就是說,體溫越高,運動表現越好,這就是為什麼下午3點到晚上9點是最適合訓練的時間的原因。這也是我們建議朋友們如果能在條件允許的前提下,儘量選擇在下午3點到晚上9點之間去健身房訓練的原因。

Q:我的工作導致我無法在下午3點到晚上9點進行訓練,我只能下午3點之前(也就是早上和中午)或者晚上9點之後(也就是深夜)進行訓練,怎麼辦?

A:作者非常理解大家工作忙,我自己也經常被這個問題困擾,我的工作性質出差較多,經常無法在最佳訓練時間去健身房訓練,很多時候不得不早起先練完去機場,或者晚上深夜應酬完去24小時健身房練完再睡。

如果你無法在“最佳訓練時間”內訓練,我們的建議是—儘量每天在同一個時間訓練,我們的身體非常精密和敏感,在一段時間規律同一時段訓練以後,身體會在這個時間段變得更適應訓練。

綜上所述,最佳訓練時段的確存在,為下午3點到晚上9點。

但請不要把無法在最佳訓練時段訓練當作不去訓練的藉口。更重要的是行動起來,知易行難,如果你只是反覆在腦子裡盤旋和構思計畫要去健身房,但卻沒有拿起運動包直接出門去訓練,你是無法取得實際的進步的,空想無法帶來進步,每一次的訓練才可以。

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