[新手練腿必須注意!]槓鈴深蹲的4個禁忌,新手健身最容易犯的錯

槓鈴深蹲是小伙伴們開始健身必練的動作,而深蹲這個動作不僅屬於復合動作,練習時還需要增加負重,因此對於健身新手來說或多或少都會犯各種錯誤。以下關於槓鈴深蹲的4個禁忌,看你有沒有?         

1、認為深蹲時膝蓋不能超腳尖         

其實關於深蹲時膝蓋是否能過腳尖,健身圈已經爭論很久。每個人的情況不同,因此在深蹲練習時要有所區別。         

每個人的髖關節、踝關節靈活性都不同,股骨和脛骨(大腿和小腿)的長度比例不同,腳的大小不同,槓位選擇的不同,因此在你深蹲姿勢正確的情況下,膝蓋是否超過腳尖是由上面幾點共同決定的。因此不能用一個教條去要求所有人都這麼做 。

2、深蹲時膝關節不穩定         

槓鈴深蹲時應保持膝關節運動軌跡與腳尖方向保持一致,避免在練習過程中晃動。否則對膝關節極其危險,如果你無法保持深蹲過程中膝關節的穩定,那就減少負重重量,不要為了一時的自尊心而害死自己。

3、深蹲時穿軟底跑步鞋         

進行大重量負重深蹲時,盡量不要穿鞋底過軟的跑步鞋,這類鞋子不能給你帶來最大穩定性。在這裡建議小伙伴們穿平底運動鞋,這類鞋子在進行大重量負重深蹲時,腳感與質地能給你帶來最大的穩定性。

4、槓鈴放置位置過高         

有的小伙伴為了圖省事,在進行深蹲練習時沒有根據自身的身高來調整槓鈴桿的放置位置。時常會出現繃直雙腿踮起腳尖負重把槓鈴扛出。這樣做明顯的對我們的膝關節不利,同樣也不安全。

以上4個禁忌,你在槓鈴深蹲練習時有沒有出現過呢?

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