新手打好基礎是關鍵!7個動作30天健身基礎訓練

健身是個循序漸進的過程,需要一步一個腳印,不能冒進。

知道很多人對待健身的心態,就是著急!著急把肥肉減下去,著急把肌肉增上來!

但身體是個非常複雜的生命體,比任何高科技設備都要複雜得多,你想短時間類變身巨巨,難度非常大。

身體有著它的運行規則,只能引領它逐漸走向健康,而不能強行改變它,否則它很難適應,還是會變回原樣。

這就是為什麼很多人都會經歷復胖的原因。

健身基礎包括身體的基本力量,大肌群肌肉的基本控制能力,平衡能力,肌肉之間的協調能力等等。

一、健身難度選擇

新手會慣性思維覺得難度越高,效果越好。

但在健身中,這種思維是錯誤的,難度要與你身體的承受度相匹配,這樣才能有效果。

難度太高,最大的風險是容易受傷,再就是鍛鍊過度。

最後就是對人意志力的摧殘,雖然健身需要人有一定的自制力,但超強的難度,會讓人的精神每次都在摧殘中度過,一般人是承受不了的。

二、健身計畫的制定

很多人的健身計畫並不符合自己的健身目地,這樣鍛鍊下去,即時有效果了,也不是自己想要的效果,最終肯定是不滿意的。

要根據自己的需求來制定符合自己身體的訓練計畫,才能最快的達到目的。

推薦大家關注原作者hi運動健身微信號(hiydjs),回覆「計畫」就可以通過定製計畫,填寫自己的身體數據以及健身目標,就可以為你制定一套符合自己身體情況的健身計畫。

今天給大家推薦一組計畫,一共7個動作。

1、平板支撐(1分鐘)

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2、跪姿俯臥撐(12次*2組)

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3、四足伸展(30秒)

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4、深蹲(30次)

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5、十字交叉(30次)

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6、俯身爬坡(30次)

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7、靠牆靜蹲(1分鐘)

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原文網站: Hiyd

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