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撕裂你的腹肌吧!|健體冠軍Ryan Terry’s最愛的10種腹肌訓練

擁有明顯的腹肌是每個男人的夢想。說到練腹肌,你可能知道幾十上百種虐腹的方法,但是到最後拉起衣服來看看,你的腹肌最終練出來了嗎?今天讓我們一起來看看2017阿諾德職業賽健體冠軍Ryan Terry’s是怎樣練腹肌的。希望這能點燃你的運動激情!

 

●練習①:卷腹

3組,每組12-15次

●練習②:懸垂提膝

2-3組,每組做到力竭

●練習③:坐姿轉體

3組,每組20次

●練習④:仰臥腿舉

3組,每組10-15次

●練習⑤:懸垂L型腿舉

3-4組,每組到力竭

●練習⑥:負重團身卷腹

3-4組,每組10-12次

●練習⑦:繩索伐木式轉體

3-4組,每組左右各15次

●練習⑧:TRX卷腹

3-4組,每組做到力竭

●練習⑨:懸空仰臥起坐

4-5組,每組18-20次

●練習⑩:懸垂轉胯

4-5組,每組做到力竭

 

文章內容轉載自:SoHu

原文網址:http://www.sohu.com/a/128260088_478787

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