手臂力量大小竟然會限制胸肌大小?6你一定要做個最佳手臂訓練動作

胸肌是很多人的目標肌肉,大塊的胸肌讓人看上去強壯,有型。很多人接觸健身就是想練出大塊胸肌。

想要練好胸肌,先不要著急,因為胸肌是最好練的肌肉之一,前提是你擁有強壯有力的手臂之後。

手臂力量大小會限制你的胸肌大小!

原因在於,胸肌需要大重量刺激,在足夠大重量刺激之後,胸肌的增長效果會非常明顯,一般2-3周的飽和訓練,胸肌就有非常明顯的效果。

要能推舉起大重量,手臂&二/三頭肌的力量不可或缺。

強壯的手臂,在你推舉大重量時,能提供穩定性,安全性。

所以在準備練大塊胸肌之前,先制定一份手臂強壯計劃,把手臂力量增上去,胸肌幾週就練好了。

如何鍛鍊手臂呢?

手臂上兩個主要肌肉為肱二頭肌與肱三頭肌,是一對對稱肌肉,可以同時進行鍛鍊,搭配好訓練動作,就能很快練出強壯的麒麟臂!

一份科學的手臂訓練計劃,應該包括全身力量訓練+手臂強化訓練。

全身的力量訓練可以刺激身體分泌更多的生長類激素,促進手臂肌肉的增長,對整體的效果來說要好很多,很多人在制定手臂訓練計劃的時候,都少了全身的力量訓練,導致訓練效果不佳。

 

今天為大家推薦一組手臂訓練動作,一共6個動作,都是比較常見的手臂訓練動作,可以添加到自己的手臂訓練計劃中。

一、槓鈴彎舉

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這是一個促進肱二頭肌的經典動作,選擇好適量的重量,任何水平的訓練者都可以使用。

保持身體直立,抬頭挺胸,收腹,彎舉至肱二頭肌完全收縮後,稍微停頓一下(頂峰收縮)。不要讓身體晃動。

二、雙臂啞鈴牧師凳彎舉

這動作主要是增加肱二頭肌的厚度,讓肌肉更飽滿。

三、啞鈴交替彎舉

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四、單臂啞鈴牧師凳彎舉

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五、平板凳臂屈伸

六、坐姿肱三頭肌推舉

推薦動作:

原文網站: hiyd

原文網址:http://www.hiyd.com/zengji/3495/

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