想減脂,多鍛煉少吃食物真的有效嗎?標準答案是這樣!

很多健身的朋友都希望自己的身材輪廓更加明顯,而更多的女性朋友則視“體重的變化”為天敵,因而減脂成了一個必討論的話題,那麼,想減脂,靠多鍛煉少吃食物真的靠譜嗎?標準答案是這樣!

今天我們先聊聊管住嘴的問題吧,每天的節食或者不吃飯都是不被鼓勵的,我們應該明確的原則是:科學的去控制身體對於各種營養的需求,並且調整伙食的營養搭配,首先介紹一下日常飲食中的營養分類:蛋白質,脂肪,碳水化合物,維生素,無機鹽和水。前三種為能源物質,而後三個不提供能量,不管攝入多少也不會轉化為脂肪。

一.運動後補充碳水化合物

運動會使你的脂肪極致燃燒,那麼在你運動後,補充碳水化合物不僅可以防止你的血糖水平太低,也可以使你盡量不掉肌肉。

二.三餐要正常吃

很多減脂的朋友為了能更好地減脂,經常不吃早飯,結果過了一段時間,發現自己的體重比原先又上浮了不少,一次優質的早餐不僅可以保護你的胃得到充足的營養滋潤,也為你的燃脂提供足夠的運動能量,更能讓你養成自律的生活習慣。

試想一下,如果不吃好早飯,那麼你的身體一個上午都處於飢餓的狀態,那當中午的時候,你一定是處於一種“暴飲暴食”的狀態,而你是不會察覺到的,你會一直認為你的飲食正常,久而久之,體重增長也就不足為奇了。

我們減脂的目的就是為了生活的質量更高,如果因為減脂而不好好吃飯,那就得不償失了。

三.一日三餐即可,少食多餐可能不適合減脂

如果你想增肌,少食多餐無可厚非,但是如果是減脂,這樣子無疑會增加你的體重,也會浪費你的一部分時間,正常規律飲食和控制好熱量的攝取就可以了。

四.小小的cheat meal

每天都規律地吃營養餐減脂餐,是一件很痛苦的事情,我們可以將一天需要攝入的營養按二八分配,八分吃減脂餐,二分吃一些自己喜歡的事物,這樣子自己也會很開心,減脂更加有動力!


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