對減脂而言,原來水果中的成份并不是完全健康的?

提到水果大家想到的更多就是有營養。水果確實含有多種維生素、微量元素以及幫助消化的纖維等,是我們在保持膳食均衡上不可或缺的一個部分。

然而,對於正在減脂的人來說,水果其實是一把雙刃劍,水果中仍然含有卡路里和糖類。如果在吃水果上不加以控制,它甚至可能導致你的肥胖。

主要的原因有以下兩點:

一、水果中的果糖易致肥。

水果中含有較多的果糖,與葡萄糖相比,果糖轉化合成脂肪更加容易。

葡萄糖可以直接被吸收進入血液循環,參與到身體各個部位進行供能。而果糖主要的轉化場所就是肝臟,如果肝臟這時候已經擁有充足的能量物質,那麼這些多出來的果糖就會被肝臟轉化為脂肪,存儲起來,從而導致肥胖。

另外,由於果糖不能像葡萄糖那樣刺激“瘦素”分泌,不容易產生飽腹感,從而不知不覺造成飲食過量,導致肥胖。

二、水果中含卡路里並不少。

很多有減脂計畫的朋友,把糖類的攝入量限制在每天100克之內。

如果是這樣的話,一根香蕉大約含有100卡路里熱量和27克糖類,一個蘋果大約含有多達115卡路里熱量和30克糖類。那麼每天僅僅是吃兩個香蕉和一個蘋果就會佔用總糖類攝入量的84%。

很多人在計算每天攝入的卡路里時,直接忽略了水果,如果你將它們視為沒有熱量,那麼你就會不知不覺地每天多攝入300多卡路里的熱量。

那麼我們在減脂期間吃水果應該注意什麼呢,下面給出三個小建議。

1.多吃漿果,小水果。諸如樹莓,藍莓,草莓,獼猴桃,柑橘,李子,桃子等。這類水果既有水果營養豐富的特點,熱量也不高,所以我們應該選擇多食用這類水果。

2.多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜與水果同樣含有維生素、微量元素和纖維素。但它們所含的卡路里卻要比水果少得多。

所以我們在減脂期間,不妨多吃蔬菜,少吃水果。

3.減少熱量的攝入時優先考慮減少澱粉類食物(如土豆、小麥、大米),然後再考慮水果,畢竟這類食物的過量攝入才是導致肥胖更重要的原因。

 

文章內容轉載自:HIYD

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