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對於腹肌這個肌群,到底怎麼有效地去訓練它呢?

關於如何練就這些輪廓分明的腹肌,有很多誤解。你對於打做完美的6塊肌真正了解多少呢?
每個人都想練好腹肌然後在臉書/社交網絡打卡,但是你真的知道怎樣才能創造出令人無法抗拒的腹肌嗎?這歸結於正確的飲食?還是關於訓練?還是2者都必需要顧及?

bodybuilding abs的圖片搜尋結果

1.每天鍛煉你的腹肌或者至少每隔一天鍛煉一次 – 而達到最大化的訓練效果?

答案是錯誤的,每天訓練你的腹肌只會令它愈檢來愈累!因為當你訓練其他肌肉群時會間接涉及到你的腹部,所以你不需要經常鍛煉你的腹肌;像深蹲,硬拉和臥推都會依賴於你的核心力量來保持穩定,所以每次重訓室時你都會練到腹肌。

 

正確的觀念:

和其他肌肉群一樣,你的腹肌需要時間來從鍛煉中恢復。每天針對他們,你不會看到期望的增長。但我們仍然應該直接訓練腹肌,最好是每週兩次,針對側和腹直肌的訓練。一定要做一些針對脊柱和鋸肌的訓練,因為下背部也是核心的一部分喔!

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2. 針對訓練腹肌可以令該區域的脂肪比例減少?

答案是錯誤的,世界上數以百萬計的人在這錯誤的觀念下每天做幾百個仰臥起坐,以為這樣做可以 減少他們腰部周圍的脂肪。局部體脂減少是一種謬誤, 無論你做多少個仰臥起坐也不會突然出現6塊肌!你需要通過全身的訓練,例如有氧運動,HIIT,負重訓練之類的運動。核心訓練對整體的身體表現很重要,缺乏核心訓練會導致你的姿勢出現問題。

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3. 常言道:「你需要X%才能看到腹肌喔!」

事實上,無論你練多少次腹肌,如果你的腹部被一層脂肪覆蓋,你永遠也不會看到那6塊完整的腹肌呢!腹部的體脂比例其實是取決於自己的身體狀況和基因,脂肪的分佈也因人而異,有些人生來腹部的脂肪比較少,所以他們才能單靠訓練領腹肌顯現出來。對於一般人來說,你需要達到或大約10%-14%的身體脂肪,才能讓腹肌的線條明顯地現出來。

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4. 有腹肌=壯/健康?

正確&錯誤都有:擁有強壯而明顯的腹肌確實會能夠顯示出他/她對健身房和飲食的熱愛。 另一方面,有些人 天生就很廋并且有較低的體脂比率,或是做太多有氧運動來獲得腹肌也不是一個健康的象征喔!

5. 任何人都可以有明顯的腹肌

你應該有聽說過有些人說自己天生的腹肌就是平坦的,或者只有2,3塊。那只是因爲他們沒有付出努那去訓練,減脂和鍛練腹肌。事真上,任何人只要有明確的飲料計劃/訓練計劃加人時間的投入每個人都可以有很帥的腹肌!但有多少塊并不是我們能夠決定的,有些人天生有6塊,8塊什至10塊。

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6. 訓練腹肌能夠讓整體腰部變小?

如果你一開就有一定的體脂率,制定正確的飲食和訓練計劃- 確實能夠減少你的腰圍。 但是如果你的體脂整身已經很少,那麼訓練你的腹肌 – 尤其是重量訓練 – 不會讓它變小,事實上它可以讓它更大。

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