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完美比例從肩開始:Steven Cao新科型體之王9個肩部訓練秘籍

Steven Cao,新科型體之王。

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越法混血漢子,今年只有22歲的他已經成為了IFBB Pro,並且得到了Gym Shark和BPI運動補劑商的贊助。

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寬大但不誇張的肩部和纖細的腰圍構成了他完美的比例。

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不多廢話,今天我們就跟著他一起打造立體肩部。

如果你已經參與健身,你一定知道結實的肩膊對你整個體型的外觀是非常重要的。由巨大飽滿的三角肌建立起來的寬寬的肩膀,是超級體格所不可或缺的重要部位。

平時健美運動員給人的第一印象也是他們寬寬的肩膀。寬肩能使體格更完美,而一副欠缺的三角肌恰恰破壞了這種完美。所以,對三角肌的訓練不能聽其自然,要認真學會訓練三角肌,乃至動作的細微差別。

訓練三角肌前,弄清楚它們構造:三角肌由前、中、後三束組成,不可只練某一肌束。

延伸閱讀:

「健身必看」如果肩膀受傷了,竟然會比其他部位還要嚴重!

肩部三角肌整體全面訓練:6個動作讓肩部飽滿有力預防肩部關節病

5個方法讓側平舉練肩更有效!別在“舒適區”練太久

一、熱身側平舉

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2組 15次 小重量

二、坐姿啞鈴推舉

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4組 6-12次 重量逐組遞增

三、站姿側平舉

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4組 10-15次 身體略微前傾,可適當有些搖擺

四、俯身划船

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4組 12次 小重量,身體自然彎曲,與練背不同,這個動作需要打開肘關節,針對的是三角肌後束

五、俯身飛鳥

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5組 8-12次

六、繩索前平舉+繩索提拉超級組

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3組 12次

七、坐姿划船

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4組 12次 小重量,肘關節向外打,針對的是三角肌後束

八、器械飛鳥

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4組 10-12次 在肩關節承受的範圍內,儘量向後移動手臂。

 

來源:http://www.hiyd.com/zengji/3589/

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1 個回應

  1. 2017-07-25

    […] 完美比例從肩開始:Steven Cao新科型體之王9個肩部訓練秘籍 […]

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